Очень не просто его восстановить, но при должном старании справишься. Дам простые рекомендации: 1) Выбери время в которое хочешь вставать и просыпайся в него, не зависимо сколько часов ты поспал и т.д. Со временем твои биологические часы перестрояться под нужное время к отходу ко сну; 2) Проведи цифровой детокс, отпишись от ненужных каналов, не смотри новости. Чтобы голова была по минимуму забита хламом; 3) Как проснулся если есть возможность, то выйди на прогулку на минут 20-30, очень сильно поможет ускорить процесс нормализации биоритмов; 4) Не употреблять за 2 часа до сна пищу; 5) Самое хардкорное это не использовать цифровые устройства также за 2 часа, но для начала начни с полу часа, также не забудь на всех гаджетах включить фильтр синего спектра (по типу night shift), свой буст даст в этом деле.
По желаю удачи, сам недавно боролся с этим недугом.