Начал худеть с июня прошлого года. за 7 месяцев сбросил ~19 кг (с 95 до 76). Сидячий образ жизни + офис в 5 минутах от дома - нагрузки на организм никакой нет.

- Отказался от сладкого и закусонов (почти, если очень хочется, то можно). Из напитков брал только диетические (кола зеро, всякие vida и т.п.) (хотя говорят, что они наоборот аппетит триггерят, но ничего не подпивать в течение дня грустно)
- Спустя некоторое время уменьшил порции (перестал обжираться, максимум 1 блюдо в рестике заказывал, и то недоедал до конца гарнир)
- Убрал по максимуму рис (в азии это пиздец сложно (ебучие азиаты жрут самосвалами и ходят тощие)) и заменил травой (не марьей ивановной, а салатиками)
- В зал не ходил (ибо душно), не гулял и не бегал (ибо негде, тут тротуаров нет и собаки сожрать могут), но стабильно раз в неделю хожу хайкать в парк рядом (~6км за раз, суммарный подъем в районе 600 метров. по началу даже закончить маршрут не мог, сейчас уже ноги бежать его хотят. часа на 3 активности)
- На завтрак/полдник обычно тупо выпивал кружку воды и все. Если прям жрать хотелось - можно бутер сделать или конфету захавать
- Если на ночь жрать хочется, то тут либо терпеть, либо бахнуть кипятка/чая, чтобы его наебать (правда сон сбить можно и еще больше охуеть)

Но считаю, что самое главное тут не задушиться - хочешь бухнуть или бургер заточить - ну дак, значит можно. сам господь бог сигнал послал, если сегодня пятница и соджу в холодильнике стоит