Планка как одно из упражнений. Надо делать все возможные упражнения на кор - и статику и динамику.
Плюс тренировать ягодицы - выпады, ягодичные мостики
На спину - обратная гиперэкстензия.
Плюс аккуратная растяжка тазобедренных суставов, спины, грудной клетки