Прежде всего меньше есть. Урезать рацион на 20% преимущественно за счёт быстрых углеводов ( булки конфеты мороженое пиво). Если не будете меньше есть то никакие гантели не помогут. Ну а дальше много ходить , от 5 км, + силовые упражнения. Пресс, отжимания, подтягивания, присед.