Как увеличить ФПС в играх?

привет!
дисклеймер, триггер ворнинг и все такое: я нуб в пк. если я не права или спрашиваю дичь - давайте без негатива))
проблема: маленькие фпс в валоранте и лиге легенд + странные отключения
- валорант: судя по стримам, у кого-то с моей сборкой выходит 300-500 фпс, а у меня на ультра лоу настройках в игре и через нвидиа контрол всего 250 с просадками до 200. если параллельно с игрой еще запущен браузер со твичем/ютубом, то фепсы могут проседать еще больше
- лига легенд: на ультра хай настройках всего 120-140, такие же фпс были на i5 и видюхе 750 Ti на таких же настройках, только разрешение экрана было 1080, а не 3440х1440 (такая сборка у меня была ~ с 14 года до 22, и естественно я ожидала, что с апгрейдом пк буст производительности будет значительный)
- отключения: бывают странные отключения видюхи, когда на экране видны только контуры изображений и комп не реагирует (но это случалось только в валоранте, раза два за все время)
характеристики ПК: i5-12600K, ОЗУ 32 ГБ, RTX 3070
сборку мне подбирал знакомый в 22 году, собирал какой-то рандомный чел, год назад обновляла терму на процессоре
вопрос: что делать? в чем может быть причина? может быть это связано с какой-то некорректной установкой внутри системного блока или какие-то ошибки ОС? что делать? 😭 или это я хочу слишком многого и такие цифры в играх - норма?
+ прикрепляю картинку циферок