Убрать сахар! Да, где-то он будет в продуктах по-любому, но никаких тортиков, печенек и т.п. Снизить размер порций. Ты удивишься сколько на самом деле человеку нужно еды (меньше, чем кажется). Хочешь есть - ешь, не мори себя голодом, просто не объедайся. По началу попытайся есть 80-90% своих порций. Я сейчас на втором похудении за последние несколько лет (расслабил булки и опять набрал). В этот, второй, раз я добавил бассейн. Помогает. В первый раз и без бассейна похудел, чисто на питании. Спорт (физкультура скорее) это больше о тонусе и в целом самочуствии, здоровье, но, в принципе, и с похудением идет рука об руку.