1. Считай калории. Нет вредной пищи. Есть бургер, который занимает 70% твоей дневной нормы. 2. Считай калории. Доширак занимает 400 Ккал, при этом там нет клетчатки, нет белка, ничего нет. Голодный ты после него будешь через 2 часа. 3. Считай калории. Ты удивишься сколько занимает энергии ебучие печеньки, которых ты съел 10 штук чисто в закуску с чаем
Все остальное по факту следствие - Не хочешь заниматься спортом? Жри меньше - Хочешь жрать больше? Трать каллории на спорте (но там есть тонкости) - Хочешь навернуть говна? Наверни, но внеси, зафиксируй и оцени насколько это тяжело по энергии.
Сначала посмотри какая твоя норма, потом выбери комфортный дефицит. Дальше считай и наблюдай.
P.S. Отказ от алкоголя упрощает с одной стороны ряд тем связанных с пережором, но с другой стороны психологически усложняет, так как добавляет больше ограничений.
Да, по моему опыту приучить себя считать калории оказалось самым важным. Когда я стал записывать, что я за день съел и какой там БЖУ, то:
— Прохавал, от какой еды насыщаешься с низким числом калорий, а какая наборот, даёт дохуя калорий и низкое чувство насыщения (знал про тортики, но как только сам стал считать, словил культурный шок от того, насколько они не эффективные)
— Получилось меньше жрать, потому что лучше запоминаешь, что ел за сегодня и становится слабее ощущение, что ты мало ел и поэтому голодный.
По-моему, считать калории — это самое важное. Но если сверху физическими нагрузками полирнуть, то хуже не будет, офк
1. Считай калории. Нет вредной пищи. Есть бургер, который занимает 70% твоей дневной нормы.
2. Считай калории. Доширак занимает 400 Ккал, при этом там нет клетчатки, нет белка, ничего нет. Голодный ты после него будешь через 2 часа.
3. Считай калории. Ты удивишься сколько занимает энергии ебучие печеньки, которых ты съел 10 штук чисто в закуску с чаем
Все остальное по факту следствие
- Не хочешь заниматься спортом? Жри меньше
- Хочешь жрать больше? Трать каллории на спорте (но там есть тонкости)
- Хочешь навернуть говна? Наверни, но внеси, зафиксируй и оцени насколько это тяжело по энергии.
Сначала посмотри какая твоя норма, потом выбери комфортный дефицит. Дальше считай и наблюдай.
P.S. Отказ от алкоголя упрощает с одной стороны ряд тем связанных с пережором, но с другой стороны психологически усложняет, так как добавляет больше ограничений.
Да, по моему опыту приучить себя считать калории оказалось самым важным. Когда я стал записывать, что я за день съел и какой там БЖУ, то:
— Прохавал, от какой еды насыщаешься с низким числом калорий, а какая наборот, даёт дохуя калорий и низкое чувство насыщения (знал про тортики, но как только сам стал считать, словил культурный шок от того, насколько они не эффективные)
— Получилось меньше жрать, потому что лучше запоминаешь, что ел за сегодня и становится слабее ощущение, что ты мало ел и поэтому голодный.
По-моему, считать калории — это самое важное. Но если сверху физическими нагрузками полирнуть, то хуже не будет, офк
А есть какие нибудь норм приложения чтоб калории считать?