К слову, тренировка ног, больше остальных групп мышц активирует всплеск теста. После идут спина, потом грудные, остальное всё уже не так на тесто влияет. Чем больше мышца, тем больше гормональный отклик организма. Зная это, нужно строить тренировки, начиная с более крупных мышц. Есть супермощные схемы трен на антоганистах, но это продвинутый уровень и без хорошей подготовки лучше в это не лезть.

Ну и на всякий, к слову, любая алкаха, даже несколько бутылок пива 1 раз в неделю, сокращают выработку теста, оно в жстраген конвертируется. Как там чё уже не помню точно, но если на набор мышечной массы акцент тренировок, результат вносить в два раза падает. Хотя многие парни прям после трен пиво пили и збс им было)