Пока не можешь 40 отжиманий/10 подтягиваний/ 50 приседаний - качалка в принципе не нужна, можешь со своим весом заниматься. Если ты эктоморф (дрыщ) - занимайся 3 раза в неделю по 40-45 минут МАКСИМУМ. Разминка, затем 1 из трех: жим, становая, присед - главное чтобы суставы были в норме. Первую неделю привыкни к технике, с пустым грифом или около того. Делай 5 подходов по 8-10 раз. Последнме повторения должны быть в отказ (так что больше не можешь). Если психичечки трудно, делай дроп-сет - скидывай пару блинов, делай сколько можешь, затем еще и еще пока до голой штанги не дойдешь.
Не долби ни подьемы на бицепс, ни тренажеры - весь комплекс должен состоять из базовых упражнений вовлекающих много мышц сразу. Не подьем на бицепс, а подтягивания или вертикальная тяга. Вместо тяги сидя - тяга штанги в наклоне. И так далее. Также не забывай жрать много и часто. Если жрешь много а вес не идет - практически всегда это значит что у тебя глисты, потому что все эти быстрые метаболизмы - миф.
Пока не можешь 40 отжиманий/10 подтягиваний/ 50 приседаний - качалка в принципе не нужна, можешь со своим весом заниматься.
Если ты эктоморф (дрыщ) - занимайся 3 раза в неделю по 40-45 минут МАКСИМУМ. Разминка, затем 1 из трех: жим, становая, присед - главное чтобы суставы были в норме. Первую неделю привыкни к технике, с пустым грифом или около того.
Делай 5 подходов по 8-10 раз. Последнме повторения должны быть в отказ (так что больше не можешь). Если психичечки трудно, делай дроп-сет - скидывай пару блинов, делай сколько можешь, затем еще и еще пока до голой штанги не дойдешь.
Не долби ни подьемы на бицепс, ни тренажеры - весь комплекс должен состоять из базовых упражнений вовлекающих много мышц сразу.
Не подьем на бицепс, а подтягивания или вертикальная тяга.
Вместо тяги сидя - тяга штанги в наклоне.
И так далее.
Также не забывай жрать много и часто. Если жрешь много а вес не идет - практически всегда это значит что у тебя глисты, потому что все эти быстрые метаболизмы - миф.