Оцените треню без химии
Понедельник: грудь трицепс 1)жим лёжа (4х8); 2)жим гантелей лёжа в наклоне (3х8); 3)отжимания на брусьях (3хОтказ); 4)поднятие гантели из за головы (3х8) 5)подъем штанги на бицепс обратным хватом (3х12); Среда: спина бицепс 1)подтягивания широким хватом (3хОтказ); 2)тяга штанги к животу в наклоне(3х8); 3)подъем штанги на бицепс(3х8); 4)гиперэкст…
у тебя на трицепс больше упражнений чем на спину. лучше в понедельник возьми пресс вместо пятого, а в среду добавь становую
нахуя тебе гиперэкстензия опять в пятницу я хз. лучше тогда спину поставить на понедельник - тогда можешь оставить гиперэкстензию, спине будет время отдохнуть
за упражнения на плечи я не шарю. ну и в целом спину я бы разнообразнее делал. в остальном ок
перед каждой тренировкой бегай минут по 10-20, и разминайся обязательно
Гиперэкстензию я делаю как замену становой ,потому что страшно ее делать ,а пояс в зале на мою талию не налезает