Я каждые выходные делаю жим пива на бицепц, наливаешь 0,5 в бокал , в полуприсяде жмешь, отпиваешь и расслабляешь руку, повторяем до дна, потом следующий подход наливаем опять 0,5. Но я вот накачал руку нашел на 1.0 пивной бокал, теперь на 1 подход два по 0,5 наливаю, так что безусловно прогресс есть, я начинал от 3х банок по 0,5 а сейчас уже в раене 12-15 банок за тренировку, спорт это жизнь пацаны