Сам с такой же проблемой, сейчас много молодых сидит у уролога в очереди, потому-что работа сидячая, отдых сидячий, движения минимум. Для себя я делаю прогулки по пол часа утром и вечером. Часы мне каждые 50 минут напоминают встать размяться, делаю приселания по 15 раз, в среднем за день где то около 100 приседаний выходит. Плюс купил беговую дорожку, бегаю по вечерам несколько раз в неделю. Советую ещё вот такие упражнения поделать на ночь, на пустой желудок, для восстановления кровообращения. Проблема важная, жаль этим начинаем заниматься только когда припрёт.
https://youtu.be/p3OmufGD-J4