Как набрать вес?

Что нужно сделать, чтобы весить больше 63 кг?

Исходные: 28 лет, рост 175, вес 61-63 кг уже лет 10 как, не завтракаю, обед в 11:00 (первое, второе), ужин в 19-20:00, кофе/чай/алкоголь не пью (либо очень редко), из мяса в основном курица (жирное мясо вообще не ем), выпечка и сладкое тоже не часто, иногда фастфуд типа шавермы/чипсеки под кинцо с колой, бутеры с колбаской бывают, если поход в кафе - обычно супец типа рамена или том яма, тяжелее геймпада ничего не поднимал

Чат гпт говорит больше есть и ходить в зал, но 1) больше не влезает 2) тягать железо лень

P.s спасибо всем диетологам с пдф за обратную связь :*