Как не сойти с ума? Часть 2. Гайд по тревожности и плохому настроению.

Внимание: автор не несёт ответственности за вашу смерть! Прикладные методы пережить стресс, новый взгляд на обыденные вещи и как же всё-таки полюбить спорт, если ты айтишник.

В этой статье я решил поделиться своими бытовыми наблюдениями — возможно, для кого-то это будет полезно. Внимание: автор профан и ни в чём не разбирается. Текст ничего не пропагандирует и преподносится в ознакомительных целях. Все перечисленные методы вряд ли вам помогут, если у вас серьёзные проблемы или психические заболевания.

Для лучшей навигации напротив методов будут находиться смайлики.

😀 - направленно на улучшение настроения;

🙏 - направлено на уменьшение тревожности;

Чего-то сегодня письмо совсем не идёт, так что читайте как получилось. Поехали...

Я пытался делать «настоящие» медитации — мне не понравилось. Пытался концентрироваться на дыхании, чакрах и т. д., но никакого явного эффекта я не увидел. Если кто-то понимает, что с этим всем делать — напишите в комментариях.

Но, блуждая по интернету, я наткнулся на приятное открытие: видеоролики, где под умиротворяющую музыку голос внушает определённые мысли. Принцип действия я понимаю так: расслабление тела и расфокус внимания делают мозг более податливым и пластичным для изменений, затем происходит внушение. Не знаю, так ли это, но вырубает в сон мгновенно. Если это не поможет уснуть — значит, уже ничего не поможет.

Иногда получается словить интересный эффект, когда тело немеет и засыпает, а мозг продолжает бодрствовать — как будто «застревание» в промежуточном состоянии. Описать сложно, но отпускать его не хочется.

Эффекты: сильнейший снотворный эффект + замедление мыслей в процессе.
Чтоб не быть голословным скину вам рандомный видос. Хватит видеть везде рекламу. Это не реклама, просто взял популярное видео из интернета. Будет неправильно если я просто напишу об этом. Так что вот:

Подходят все силовые виды спорта. (Девочкам тоже подходит, позже напишу почему.) Для тех, у кого есть возможность ходить в зал — пауэрлифтинг, для тех, у кого такой возможности нет — стритлифтинг (подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом). Работа должна быть в силовой манере (3–8 повторений в подходе) с плавной прогрессией рабочих весов со временем. Почему так? Потому что делаешь мало, а получаешь непропорционально много. Это, скорее всего, единственный способ для простого человека без хорошей генетики сделать хотя бы какую-то форму.

Многие фитнес-инфлюенсеры показывают на своих ютуб-каналах кучу различных упражнений со своим телом (отжимания, алмазные отжимания, широкие отжимания, отжимания с прыжком, с переворотом, планки и т. д.), и люди годами пытаются повторять за ними, и даже особо упёртые не получают практически ничего. При том что сами блогеры вряд ли тренируются по продаваемым ими методикам.

Я предлагаю выбрать 2 многосуставных упражнения и тренироваться 1 час раз в 5–7 дней. Таким образом, при правильном питании за 8–12 месяцев можно получить изменения, которые начинают подмечать окружающие. Такой частоты тренировок достаточно — тренировка просто запускает определённые процессы в организме, а всё самое интересное происходит, когда вы отдыхаете. Как я уже сказал, подходит и для женщин тоже. Перекачаться просто так у вас не выйдет. Посмотрите на пауэрлифтерш в весовых до 60 кг и всё поймёте. И это при том, что это профессиональные спортсмены.

К тому же: думаете, что худеть во сне — это только мечта? Нет, это возможно — для этого нужно всего лишь качаться. Так как мышцы в покое потребляют весомое количество энергии сами по себе, следовательно, при том же количестве калорий меньше будет откладываться в жир.

Но! В отличие от бега (о котором я писал в прошлый раз), это должна быть не медитация, а тяжёлая тренировка с постоянным стремлением к увеличению рабочих весов.

❗Есть важный нюанс: это смертельно опасно! Это даже не преувеличение. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, тренером, тарологом, изучить кучу инфы и т. д. Но так уж устроено в жизни, что зачастую самые эффективные вещи несут кучу рисков.

Эффекты: в отличие от бега, помимо мгновенных эффектов, субъективно даёт ещё и долгосрочный буст ко всем психическим показателям +20% на период от недели и больше. Следующий эффект — повышение дофамина и самооценки за счёт простой и понятной прогрессии в рабочих весах (которая неизбежна на начальных этапах). И третье — это физическая форма, которая сама по себе улучшает качество жизни. Да, она с вами не навсегда, но стоит вновь начать заниматься — тело быстро восстанавливает большую часть утраченного за считанные месяцы.

Экстремальный способ. 2–3 коротких цикла погружения в холодную воду (подойдёт обычный душ). После процедуры — подъём настроения, даже эйфория. Бонусом тренировка сосудов.

Но рекомендовать не буду. Просто упомяну как то, что может помогать в специфических случаях. Сам я дал себе слово никогда больше не заниматься этой ерундой. Совмещённый с другими стрессами этот метод подарил мне несколько недель бессонницы и полностью уничтожил нервную систему надолго. Не советую никому.

Этот метод отличается от перечисленного ранее. Я вижу суть компьютерных игр в двух вещах.

1.Первое — это отвлечение от проблем и переключение внимания. Я, например, не умею сразу переключаться с рабочих задач на отдых, в результате чего прогулка по улице может стать продолжением рабочего процесса, просто в другом месте. В этом случае спасают игры — несколько часов залипания в игрушки служат промежуточным звеном при переходе в состояние отдыха. Кстати, я делаю свою игру, притом полностью один и без вложения средств. Надеюсь, что когда-нибудь это перерастёт во что-то большее. Добавляйте в вишлист, чтобы поддержать проект. Что получается, можно увидеть здесь...

В будущем напишу текст, где вы сможете решить дальнейшую судьбу моего проекта.

2. Многие играют в онлайн-игры ради общения — у некоторых друзей нет, кроме тех, что в Discord. Но странный факт: даже одиночные игры вроде The Long Dark помогают легче пережить такие периоды.

Ох, сколько в меня полетело в прошлый раз, когда я про это писал. Уверен, что половина людей прочитают максимум заголовки, но всё равно скажу, что вы сами хозяева своего организма. Никто никого не заставляет жрать «колёса» насильно. Даже после рекомендаций врача только вы принимаете конечное решение — есть вам что-то или нет. Поэтому перед приёмом необходимо сдать анализы. Все. Вообще все анализы и проконсультироваться с врачом. Различные добавки могут не работать на конкретных людях, могут не работать из-за качества (про это писал в прошлый раз), а могут не работать вообще, или все они в принципе фуфломицин. Это неважно, потому что пишу в ознакомительных целях и ни к чему не призываю.

Заметил, что приём кофеина улучшает настроение не только в моменте, но и на продолжительный период. Предположу, что дело в выбросе небольшого количества стрессовых гормонов. Наш организм издревле существовал в стрессовых условиях, и кратковременный стресс необходим человеку. Современные люди находятся в тепличных условиях, и напряжение начинает генерироваться не внешней средой, а изнутри. Короче, принцип такой же, как с закаливанием, но гораздо мягче.

Варианты приёма:

Энергетики — это мусор. Из-за огромного количества сахара можно распрощаться с зубами, фигурой и поджелудочной. Пишу, чтобы обозначить как плохой вариант.

Аптечные таблетки кофеина — не пробовал. Из плюсов: удобно отмерять дозировку и носить в кармане.

Кофе — желательно не сублимат и без сахара. Мне очень нравится пить крепкий чёрный кофе (только кофе и вода) — на любителя + вроде как есть доказанный желчегонный эффект.

Пуэр — вид ферментированного чая. На очень большого любителя. Многие отмечают отвратительный, тошнотворный вкус данного напитка, а другим, наоборот, заходит. Мне лично очень нравится — пил бы бесконечно. Несмотря на это, есть некоторые опасения по поводу его производства — большая часть пуэра производится в Китае. Что там с экологией и химобработкой продукции — я не знаю. Страшно! Но это всего лишь мои домыслы.

Эффекты: повышение настроения и работоспособности как сразу после приёма, так и в долгую при регулярном приёме. Бонусом — улучшается концентрация внимания, и веселее делать скучные рутинные вещи. Как всегда, есть и минусы: бессонница, тахикардия, воздействие на некоторые органы, повышение давления и т. д. Одним словом — это всё индивидуально, и каждый должен исходить из своих данных.

Дальше всё ещё более индивидуально, поэтому кратко.

5-HTP — предшественник серотонина. Тут особенно нечего сказать. Способствует выработке серотонина — «гормона счастья», в результате чего улучшается настроение, сон и уменьшается критика к себе и своему внешнему виду. — предшественник серотонина. Тут особенно нечего сказать. Способствует выработке серотонина — «гормона счастья», в результате чего улучшается настроение, сон и уменьшается критика к себе и своему внешнему виду.

Сразу скажу, что на мне не работает, но не могу не упомянуть, так как для многих людей является отличным средством. ГАМК — нейромедиатор в организме, отвечающий за спокойствие и расслабление. ГАМК в чистом виде плохо проникает в мозг, поэтому люди изобрели различные соединения ГАМК с другими веществами для лучшего усвоения. Про некоторые такие лёгкие рецептурные препараты рэперы иногда даже пишут треки. Но, к сожалению, на мне не работают и они тоже, независимо от количества. Но кому интересно — можете изучить вопрос самостоятельно.

L-теанин — экстракт зелёного чая. Тоже как-то связан с выработкой ГАМК, но помимо расслабления даёт + к концентрации внимания. Хорошо сочетается с кофеином — в результате получается бодрость, но с меньшей суетливостью и большей усидчивостью. Эффект я чувствую редко — примерно 1 из 5 приёмов, но явно не плацебо. К тому же добавка не самая вредная.

Мелатонин: мягкое снотворное средство. Хим. аналог гормона сна. Подозреваю, что у большинства людей все психические проблемы связаны просто с низким качеством и количеством сна. Теоретически должен мягко ускорять засыпание и делать сон более крепким. Я не заметил ускорения засыпания вообще, но заметил, что при приёме перестаю просыпаться на будильник, хотя обычно вскакиваю мгновенно. Также обнаружил кучу побочек в виде сонливости и отвратительного (почти депрессивного) настроения весь следующий день. Не моё. Но теоретически может помочь наладить сбитый режим сна и выстроить новый удобный вам режим.

Это небольшой лайфхак для тех, кому предстоит важное мероприятие. Всё гениальное — просто. У нашего организма приём пищи ассоциируется с безопасностью и выживанием. Это подтвердят многие спортсмены из тех видов спорта, где есть весовые категории, потому что, как правило, перед взвешиванием нельзя есть, а после взвешивания происходит приём пищи, и в этот момент мандраж проходит и наступает затишье. Таким образом, жевание жвачки помогает успокоиться перед важным мероприятием. Но будьте осторожны и заранее узнайте, как жвачка влияет на ваше пищеварение во избежание неприятных последствий. Я предупреждал!

Ссылка на мою игру. Если верите в Российский геймдев - можете поддержать игру вишлистом