Я карлик 170 с весом 69, во время карантина набежало 10 кг. Скачал приложение Nike Training, там есть упражнения для разгона метаболизма, 3 р/неделю, йога + отказ от мучного, сладкого и соленого. Медленно конечно, но мне помогло скинуть 9 кг за 3 недели