В основе всего закон сохранения энергии.

По ссылке - описание подхода и почитать сколько каллорий нужно тебе примерно.

Калории считаю в yazio, а не на сайте по ссылке.

Скинул с 85 до 72 кг за год, потом еще полгода вес стоит - надо еще уменьшить общую калорийность, но я пока занимаюсь и у меня мышцы в +, жир в - равномерно (замеряю обхваты, вес стоит, но живот, бедра уходят постепенно, а грудные, руки увеличиваются)

Ем все. Обычные блюда, фастфуд, вино, пиво иногда, сладкое. Стараюсь добирать белка, т.к. занимаюсь силовыми тренировками. Для этого взял протеин, без него сложно столько белка съедать. Углеводы и жир примерно сами попадают в норму.

Главное правило - сначала записал в приложение, потом съел/выпил.
Второе правило - переел - не грызи себя. Перебрал сегодня на 1000ккал за счет стейка с бутылкой вина - вычти в след 10 дней по 100 калорий и в итоге ты не ухудшил результат.

Еще стараюсь больше ходить, чтобы больше жечь. Просто еду домой на транспорте или такси и выхожу за 1-1,5 км от дома или офиса и иду пешком.

Бегать - не бегаю, не нравится. Силовые - хорошо, они позволяют не только скидывать, но и форму строить поприятней, плюс я не такой деревянный и вялый стал как раньше, когда только за ноутом сидел.

Прикладываю скринов, просто показать подход - мне удобно на данные ориентироваться, так я себе не вру и не забуду ложку оливкового масла учесть. Когда за тебя все считают приложения не надо думать - сканируешь пачку с едой, взвешиваешь, записываешь, съедаешь. Смотришь не добрал белка - мешаешь протеин, записываешь.