советую дополнить бег лёгкими упражнениями — например, приседания, наклоны, жим ногами. важно чуть-чуть качнуть физуху, дальше пойдёт легче.

на счёт темпа — выбирай такой, в котором тебе будет комфортно разговаривать. если тормозишь себя и всё равно задыхаешься, то тормози сильнее.

не сдавайся, просто выходи на трек через день и всё будет хорошо!