1. Соблюдать четкий режим. Например, в 11 спать в 7 подъем. Даже если не заснула, все равно вставай в 7. 2. За два часа до сна убирай из своей жизни все экраны, посиди почитай бумажную книгу, либо какой-нибудь учебник из универа :D. Свет от экранов смартфона и прочих мешают выработке гормона сна (Мелатонин) почитай о нем. 3. Купи блекаут шторы, очень помогает создать полную темень, даже когда светло. 4. Попробуй физнагрузки прямо перед сном. Если качаться не варик, мастурбируй. 5. Перестань читать новости про звездец в мире. 6. Не читай срачи на dtf.
За 2-3 часа перед сном у меня включается ночной режим(пк и телефон) который гасит синий цвет, вырабуюсь сразу. Без него раньше долго не мог заснуть, может поможет.
Забыл про полный отказ от кофеина (чай в том числе) после обеда. Потому что он довольно долго выводится из организма. Ещё из советов - спальня должна ассоциироваться со сном, т.е. если ты фрилансер - в постели не работать)
И в дополнение к советам можно ещё купить светильник с "дневным светом". Не наши старые дребезжащие лампы, а с хорошим светом с длиной волны и спектром как у солнечного света(физики не пинайте за неточность формулировки). И желательно ещё программируемый, чтобы мягко включался ко времени пробуждения.
Варики без медикаментов:
1. Соблюдать четкий режим. Например, в 11 спать в 7 подъем. Даже если не заснула, все равно вставай в 7.
2. За два часа до сна убирай из своей жизни все экраны, посиди почитай бумажную книгу, либо какой-нибудь учебник из универа :D. Свет от экранов смартфона и прочих мешают выработке гормона сна (Мелатонин) почитай о нем.
3. Купи блекаут шторы, очень помогает создать полную темень, даже когда светло.
4. Попробуй физнагрузки прямо перед сном. Если качаться не варик, мастурбируй.
5. Перестань читать новости про звездец в мире.
6. Не читай срачи на dtf.
Больше вариантов пока в голову не пришло.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
За 2-3 часа перед сном у меня включается ночной режим(пк и телефон) который гасит синий цвет, вырабуюсь сразу. Без него раньше долго не мог заснуть, может поможет.
За 40 минут до сна, никакого экранного времени. Все эти правила и рекомендации очень простые, но почему то никто им не следует)
А если качаться и мастурбировать, то он проснешься?
Забыл про полный отказ от кофеина (чай в том числе) после обеда. Потому что он довольно долго выводится из организма.
Ещё из советов - спальня должна ассоциироваться со сном, т.е. если ты фрилансер - в постели не работать)
По 2 пункту есть нюансы
3 пункт мешает утром проснуться
А остальное прям да
И в дополнение к советам можно ещё купить светильник с "дневным светом". Не наши старые дребезжащие лампы, а с хорошим светом с длиной волны и спектром как у солнечного света(физики не пинайте за неточность формулировки). И желательно ещё программируемый, чтобы мягко включался ко времени пробуждения.
Первый пункт в списке выше всегда помогал.
Алкоголь помогает заснуть но качество сна убивает напрочь, те дальше только мешает.
Нагрузки перед сном мешают. За пару часов перед сном норм.
Не есть за 2 часа до сна.
Тяжёлое одеяло кому то помогает.
Темп в комнате сна 18-20 градусов.
Музыка для сна (миллиард плейлистов на Ютубе) детей неугомонных укладываю только с ней)
физнагрузки прямо перед сном не советую. Лучше просто прогулка на свежем воздухе. Физ нагрузки это адреналин. А адреналин, как раз, мешает спать.
какая чушь
Это все, я проверил
. Забыл про хавчик. Не жрать перед сном. В 7 ужин, если в 11 спать.
. Спать в прохладной комнате.
Бумажную книгу я так понимаю предлагаешь в темноте читать?
Тяжёлое одеяло
Триптофан на ночь