Собираюсь скинуть вес с 90 до 68 при росте 180, отказавшись от хлеба, чипсов, содовых , остальное по дефолту.
Я если честно немного ем. Зависимость на эти гадости начались из за стресса на работе. Я обычную еду как макароны ем без добавок и соусов. Единственный момент, с тех пор как началось зависимость на джанк фуд, забыл что такое чистая вода. Решил взять в привычку регулярно пить воду.
75кг вполне хватит, если еще делать в пределах дома обычные упражнения, чтобы поддерживать свой кор. Легкие отжимания, приседания, прессик. Не на убой, чтобы через 2 дня забить. А как зарядку.
По поводу соусов - замени на соевый. Отлично помогает при отвыкании от майонезов, кетчупов и тд. Только он слишком соленый, конечно. Тоже учитывай.
Попробуй еще интервальное голодание добавить. Я так с 89 до 79 легко сбросил в свое время. Просто не ел в течении 13-14 часов.
Интервальное голодание - легкий путь познакомиться с холециститами, гэрбом, гастритом, эзофагитом и еще парочкой приколов. Не надо этого делать. Особенно это тупая идея без подсчета суточного и недельного калоража. Нажрать профицит можно и с интервалкой.
С первыми двумя пунктами согласен. Насчет последнего, я так года 2 проработал. На работе не ел. Потом домой приходишь и по 2 тарелки съедаешь, невозможно контролировать. Но это у меня, как у кого хз.