есть два опыта:
1. весна 2017 я при росте 193 вешу 104 кг. большая бочка короче. пошел к диетологу (слимхауз, у них питание есть и много чего). Диетолог сделала эмпиданс (это когда жир, мышцы и тд в пропорциях показывают), сказала, где надо прибавить и убавить и дальше рассказала с питанием, что с чем сочетать нельзя. я перешел на 6-7 разовое питание по маленькими порциями. заканчивал есть до 20.00 (фрукты надо до 18 заканчивать) плюс домашний спорт минимальный - отжимания и гантели. некоторые привычки до сих пор остались - отказался от хлеба, не пью ничего во время еды. Итого, за 4 месяца -20 кг. 
2. весна 2021 я снова весил 104кг - спасибо удаленке и доставке мака. решил попробовать 2разовое питание с разницей в 8 часов между ними и 16 часов между последним и первым на след день. итого, -10 кг. но спорт нужен, хотя бы полчаса в день, хотя бы дома.