Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Всем привет. Давненько я не рассказывал о психических расстройствах с которыми я живу уже несколько лет, о жизни с ними и о том, как они меняли моё мышление. Attention! Я не психотерапевт и я не пытаюсь лечить вас - я просто делюсь своим личным опытом и наблюдениями.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Вместо предисловия

Мне часто пишут люди, которые сталкиваются впервые с нервными срывами и их последствиями в виде проявившихся неврозов и задают много вопросов. В этой статье я бы хотел помимо того, что рассказать немного больше о своём опыте, ещё и попробовать дать базовые ответы на вопросы, которые мне часто прилетают.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Я живу с невротическими расстройствами и синдромом Туррета уже на протяжении многих лет, и в первую очередь я бы хотел прояснить сразу несколько вещей:

1) Нет, так как прежде - не будет никогда. Может быть либо хуже (если вы ничего не будете менять в своей жизни), либо намного лучше чем до. Неврозы в своём роде - крик о помощи вашего организма. Примите это.

2) Работать над собой придётся постоянно, но если у вас присутствует критическое мышление - это даст крутой буст к вашей жизни. Серьёзно.

3) Вы не умрете, не сойдете с ума, но это не точно. Вы никогда не сможете быть уверены на 100%, что завтра у вас не откажет печень, почки, вас не ударит инсульт или что-то в этом роде. Но это не повод проводить 90% времени в больнице. И дальше, я объясню в чем приколы.

4) Неврозы перетекают между собой. У вас вечно будут возникать новые симптомы. Как только вы перестанете бояться и начнете осозновать, что у вас все в порядке с сердцем, а с ума вы не сходите - вы найдете у себя ОКР, рак или что угодно. Это происходит по многим причинам, но в основном потому, что ваше неосознанное Я - видит проблему в вашей жизни, но не может понять её истинную причину.

5) Ваше подсознание не состыкуется с логикой. Даже если вы уверены - что у вас приступ панической атаки и проходили их много раз, то следующий раз может откатить вас обратно. Предположим - очередная паническая атака, у вас вновь покалывает в груди и тяжело дышать, но пульс при этом не подскочил, как раньше - это вызвало не состыковку прошлого опыта и подсознательной реакции, что может вызвать усиление вашей панической атаки. Происходит это не потому, что вы умираете, а потому что у вас нет выработанной реакции на стресс. Мало научиться глушить приступы ваших неврозов - нужно выработать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Как это сделать? Ну - найти психотерапевта и заняться, к примеру, когнитивно-поведенческой терапией.

6) Психотерапевт вам нужен. Не все можно пройти самостоятельно. Психотерапевт вас будет направлять в нужное русло, но в основном вы будете вести самостоятельную работу. Не думайте, что вы сумасшедший, раз обратились к нему - воспринимайте это как работу с наставником по развитию ваших софт-скилов. Ибо та же когнитивно-поведенческая терапия это не только способ не страдать от неврозов, но и хорошая прокачка вашего критического мышления.

Итак, вы поняли, что у вас невроз. И чувствуете себя крайне паршиво. Что же делать?

В первую очередь - вам нужно понять, что у вас именно невроз. Пройдите базовое обследование и исключите щитовидку, проблемы с сердцем и другие похожие болезни. Просто для уверенности. И если все в порядке - идем дальше.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Дальше я рекомендую изучить некоторые техники, которые помогут вам осознать, что очередные физические страдания, удушье, сжимание головы, вылетающее сердце - это всего лишь панические атаки и они пройдут (вопрос времени). Техник для осознания, принятия и очень много - для меня были действенными сканирование объектов вокруг, метод "усиления волны" и сканирования тела.

Эти техники несколько помогут вам справляться именно с очередными приступами проявления психического напряжения или панических атак, но никак не избавят от проблемы.

Первое что нужно понять - корень проблемы это неверная реакция вашего мозга на стресс. Как правило, ваша реакция - это страх, причем катастрофический страх, даже если с вами ничего по факту сильно страшного не происходит. И чем больше вы углубляетесь в него - тем хуже вам становиться.

Поясню - если у вас покалывает сердце и тяжело дышать, при этом вы начнете измерять себе пульс или прислушиваться к себе - вам будет становится хуже. Если у вас кружиться голова и вы начинаете обращать на это все сильнее - она будет кружиться еще больше.

Про сканирование объектов

Эта методика, помогает вам быстро отвлечься и начать осознавать что вы находитесь здесь, сейчас, а не внутри своих переживаний насчет паузы в сердцебиении или вашем сбивчивом дыхании. По сути эта методика может быть заменена любым интересным занятием, которое отвлечет вас от приступа, однако, когда вы отвлекаетесь на что-то интересное, вы не сможете прочувствовать, как от вас в прямом смысле будет отходить приступ, потому что вы будете сконцентрированы на том, что вам нравится.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Суть техники проста:

Вы говорите себе - что находитесь здесь и сейчас, вы живы и не сходите с ума, что вы видите перед собой столб, машину, скамейку и они никуда не пропадают, мир не рушиться и я до сих пор жив, хотя в случае с тем же сердечным приступом, я бы уже скорее всего умер через пару часов. Здесь стоит просто прогуляться и рассматривать объекты вокруг вас, примечать какие-то детали, при этом вы должны пропускать через себя тревожные мысли, но не поддаваться им, а принимать. К примеру, если вас беспокоит мысль о сердечном приступе - вы должны понять для себя, что это всего лишь ваш страх и от него не перевернулся мир, а вы все еще живы и находитесь в окружении множества интересных объектов.

Это можно сравнить с подсветкой объектов в видео-играх, но в вашем случае, вы подсвечиваете этот объект и изучаете его.

Про усиление волны или саморазгон

Это упражнение поможет вам прочувствовать и пропустить через себя приступ панической атаки, если они у вас присутствуют. Его суть сводиться к тому, что во время катастрофических мыслей вы должны продолжать цепочку до конца, при этом максимально разогнав себя до кондиции. Но делать это не для того, чтобы вызвать себе нервный срыв, а осознанно, чтобы прочувствовать, как ваш организм реагирует на эти страхи. Это особенно действенно на первых этапах.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Предположим, вас настигла паническая атака, вы думаете, что ваше сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Вам необходимо начать развивать эту мысль, при этом отследить вашу физическую реакцию. Попробуйте представить максимально в красках как вы умираете и развить эту мысль до конца. Как минимум, вы должны начать замечать усиление панической атаки с каждой следующей хреновой картиной перед глазами. И это будет длиться до того момента, пока ваш мозг не поймет, что его дурачат, а по факту вы от чего-то до сих пор не помрете все никак.

Это упражнение помогает вам как-бы начать осознавать то, что ваши приступы связаны с вашими мыслями и эмоциями. И что все эти физические проявления - это лишь реакция на ваши же гормоны. В обычной ситуации люди не замечают этого, но при неврозах - мы слишком циклимся на своих ощущениях и начинаем раздувать из мухи слона.

Про сканирование тела

Это упражнение помогает, если вам нужно лечь спать, а паника и тревога все никак не дает это сделать. Закройте глаза, но не считайте овец, а начните сканировать свое тело. Начиная от кончиков пальцев, мысленно делайте массаж каждой части тела круговыми движениями. Попытайтесь прочувствовать это.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Как правило, вы не дойдете даже до половины вашего тела и вас вырубит. Ну и еще вы сможете натренироваться на контроле своих ощущений, которые могут генерироваться не только физически, но и психологически - тем самым еще раз доказывая самому себе, что ваши мысли - могут отражаться по разному.

Про дыхательные упражнения

Ну об этом знают практически все. Это помогает выровнять пульс и дыхание при панических атаках. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание при приступах провоцирует избыток углекислого газа в крови, еще больше увеличивает пульс, сужает поле зрения, от этого может кружиться голова, потемнеть в глазах и много чего еще. Поэтому, если вы чувствуете что вам все хуже и хуже - попробуйте правильно подышать.

Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Медленно делайте вдох (на счет 5) и выдох (на счет 7), при этом пытайтесь дышать не верхней частью груди, а животом, исключая поверхностное дыхание. Тут же можно подметить, что таким образом вы можете заметить скованность мышц живот - это еще один признак нервного напряжения.

Изменение сознания на фоне прохождения через неврозы

Со временем вы можете начать замечать за собой то, чего раньше не замечали. Когда вы будете работать над своей осознанностью и реакциями, вы можете заметить, как раньше вы уже испытывали те или иные симптомы, но при этом просто не обращали на это внимание. А не обращали потому, что по сути не были обременены вашими страхами неврозов.

И при прохождении через неврозы - вы сильно прокачиваете свой мозг, развивая критическое мышление и стрессоустойчивость, начинаете лучше чувствовать себя и фильтровать свои мысли. А это многого стоит.

Забавный факт, только после того, как я столкнулся с нервным срывом и неврозами - я заметил, что считаю глотки, когда пью воду и всегда стараюсь сделать их 6 штук. Это проявление ОКР, которое тянется еще с детства. Как и все неврозы - мы не зарабатываем их в один миг, а лишь провоцируем то, что идет с нами с самого детства и начинаем обращать на это внимание. Не тот невроз нужно лечить, который вам не мешает, а тот, который не дает вам жить.

Несколько забавных ситуаций в моей жизни, связанных с моими болячками

1) Однажды, когда я пришел в бар, у меня был приступ нервных тиков и охранники подумали, что я под кокаином. Мне пришлось долго доказывать - что у меня синдром Туретта, пока они вглядывались какие у меня зрачки.

2) Когда я начал осознавать свои панические атаки - первое время после прохождения приступа я начинал смеяться с глупости своих мыслей. Когда пропускаешь все страхи со стороны - мысль о том, что ты выдумываешь себе катастрофы на ровном месте не может привести к её материализации. И это сильно смешило меня по окончанию приступа.

3) Однажды, будучи под сильной панической атакой я испугался пакета, который внезапно зашуршал за моей спиной. Тогда я осознал, насколько все же организм мобилизован, когда ты находишься под панической атакой, ведь я на автомате чуть ли не отфигачил этот пакет.

Главные выводы

Невроз - это не что-то ужасное. И нет, вы никогда не избавитесь от него, но вы сможете перестроить свое сознание так, что он станет вашим другом. Для этого вам в первую очередь нужно понять - что это лишь ваши страхи, и что каждая ваша фраза "а что если", "а вот этого у людей с неврозами не было, а у меня есть - а вдруг у меня рак" - лишь усилит ваши симптомы. Каждый приступ начинается с конфликта логики и ваших базовых страхов.

Самый идеальный вариант - найти для себя толкового психотерапевта и, в идеале именно практикующего КПТ.

Полезная литература:

Лучшая отдушина для тех, кто только столкнулся с неврозами. Прочтете на одном дыхании и уже после этого вам будет намного легче, ведь 50% ваших страхов - от непонимания того, что с вами происходит:

Будет интересно послушать как вы прошли и подружились (или нет) с вашими неврозами.

308308
259 комментариев

Как с людьми перестал общаться так все неврозы ушли, так что проблема не во мне, а в людях

120
Ответить

Как говорил Сартр: "Ад - это другие люди"
так что согласен

26
Ответить

Скорее в твоей реакции на людей 😀

16
Ответить

советую переехать в своей дом подальше от соседей. Мы с женой этим сейчас планируем заняться. Люди-это те ще сволочи)

7
Ответить

Значит этот не невроз.

1
Ответить

Встречал невротиков. Не хочу никого обидеть, но имхо эти люди, как правило просто не знают как пользоваться своей головой. Будто тыкают в сложный агрегат, не прочитав инструкции.
Судя по тем случаям, что я видел это обычно совершенно не такие огромные экзистенциальные проблемы.
Просто многие не умеют работать со своим стрессом, он накаплиавется, плюс накручивают себя.
Я всегда стараюсь задать себе простые вопросы
-причина и природа стресса. Откуда и когда он взялся?
-самый худший возможный исход(потеря работы или расставание с партнёром, что-то еще. Обычно совершенно обыденные вещи нашей жизни).
-пути решения. От простого до самого сложного.
Мне всегда помогает. Как только включаешь логику и отключаешь эмоции-сразу стресс минимизируется. Понимаешь, что на самом деле это мелочи и они ничего не значат.

Очень помогает спорт, здоровый образ жизни, питание и неконфликтный круг общения и работа.

23
Ответить

Ты дефолт сказал как чел, который просто не был в шкуре больного. Я вижу это как слабость психики, которая в свою очередь возникла по разным причинам, не обязательно врожденным. У каждого человека в жизни бывают моменты, когда психика слаба. В такие моменты человек не в состоянии справиться с переходом стресса за предельную грань, и если в момент ослабления психики такое случается, то происходит непоправимый перелом, после которого уже не стать прежним, не состыковать обратно, болезнь с тобой навсегда.

60
Ответить