Офтоп
Qper

Как вы справляетесь с малым количеством сна и большими нагрузками в течении дня? Что помогает быть бодрым и эффективным, если исключить кофе и какие-либо вредные стимуляторы? Действительно нуждаюсь в вашем совете.

0
155 комментариев
Написать комментарий...
Иван
Действительно нуждаюсь в вашем совете.

Даю совет человека, который искал ранее таких же советов - не пренебрегай сном ни в коем случае и не сиди на стимуляторах и прочем, потом хлопот не оберешься.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Przhigotsky

Хлопоты-то хоть радостные? )

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Metal Gear Alexey

Много сплю и не подвергаю себя нагрузкам в течение дня. Так и справляюсь

Ответить
Развернуть ветку
Умственный фитиль

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Ясный хичхакер

стоит меньше тяжёлой пищи есть. больше пить. если стоит выбор между бессонной ночью и сном в час-пару - обязательно нужно спать [а не проёбывать время]

чтобы не засыпать - чаще проветривать помещение, в нём должно быть много света. ещё избегайте удобных поз; лёжа чем-то заниматься вообще не стоит, начнёт клонить в сон почти сразу. мне ещё помогает часто умывать лицо и руки

Ответить
Развернуть ветку
TVEYE

Никогда не понимал совет "больше пить". Начинаешь больше ссать. И все.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Qper
Автор

Практически такой тактики придерживаюсь, за исключением питания.

Ответить
Развернуть ветку
Vanilin Future

Пить всегда стоит, алколь лучшее что есть

Ответить
Развернуть ветку
Макс Володин
Как вы справляетесь с малым количеством сна и большими нагрузками в течении дня?

Бля у меня полностью обратная проблема, нагрузка на удалёнке оч низкая, меньше чем была в школе или в универе, например. Времени много свободного, и я сплю-лежу по 12 часов. Может звучать как что-то охуенное, но когда ложишься в 5 утра а встаешь с кровати в 16 дня чувствуешь себя как говно. Не в физическом плане, режим "лечь в 5 утра" у меня уже несколько лет, а в моральном плане: какого хуя я не встал в 11-12 и не сделал что-то полезное. Я мог лишние пару часов прогуляться, заняться спортом, посмотреть кинчик, но я предпочёл дальше спать или лежать и читать телефон. Сегодня поставил себе 20 будильников на через одну минуту на 12:00 посмотрим как оно выйдет...

Ответить
Развернуть ветку
TVEYE

Смени работу на хуевую, без удаленки, к 8 на другой конец города через пробки.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Qper
Автор

Никак не выйдет скорее всего. Либо в полудрёме выключишь все будильники и дальше будешь спать, либо какое-то время вообще не будешь их слышать и потом выключишь.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Kaizer Nimrhoss

У меня тоже бывало такое, хоть и не несколько лет. Мне помогало вернуться в нормальный режим депривация сна на сутки. Если вам позволяет рабочий график, попробуйте одну ночь потерпеть и на следующий день лечь 9-10 вечера. Потому что по себе знаю, тяжело встать когда не спал самые важные часы с 22-02.

Ответить
Развернуть ветку
Ближний колос

https://4pda.to/forum/index.php?showtopic=819147

Только лучше Legacy версию, она мне показалась более удобной.

Там есть будильник с QR-кодом, приклей его в ванной или на кухне. Зимой лучше на балконе, сразу проснешься) Будильник не выключиться, пока не чекнешь код.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andy Terrion

Вся проблема малой нагрузки в том, что из-за её отсутствия не устаёшь особо за день, в итог начинаешь ложиться позднее каждый день, график сна начинает уезжать в сторону утра, и потом чувствуешь себя говном. А дальше как снежным ком. Как по мне, самое важное - найти себе занятие с разумной нагрузкой, чтобы выровнять график (чтобы раньше хотелось спать).

Ответить
Развернуть ветку
juergen teller

Ложиться по возможности в в 22-23, вставать в 4 утра. Перед сном хорошенько проветрить комнату, спать с открытой на микро форточкой, купить увлажнитель воздуха и укрываться под тяжёлым одеялом. Качество сна выше, высыпаешься быстрее и встаёшь просто бодряком.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Тимченко

5-6 часов советуешь спать? Это же мало.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Ник Мачетин

Ещё имеет смысл взять/купить датчик со2 и, если всё плохо, задуматься о приточной вентиляции

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Загир Ишкинин

Сначала исправить питание:
1. Минимизировать мучное и сладкое
2. Из напитков убрать кофе и газировки (как бы странно не звучало, именно они забирают большую часть энергии тела)
3. Исключить фастфуд
4. Ужин - за 4-5 часов до сна

Добавить физические нагрузки:
1. Гимнастика
2. Лёгкий бег
3. Прогулки минимум полчаса

Ответить
Развернуть ветку
TVEYE
Минимизировать мучное и сладкое
убрать кофе и газировки
Исключить фастфуд

Зачем жить вообще тогда?

Ответить
Развернуть ветку
Макс Володин

Когда был "потный" период в жизни, от недосыпа не спасало ничего, ну т.е. был минимум у меня, примерно 5 часов сна, если не выполняю пару дней, днём становлюсь зомби.

От нагрузок днём спасал т.н. power nap то бишь лечь вздремнуть на минут 15-20 и сразу силы появлялись, даже если на засыпал, просто спокойно в тишине лежать с закрытыми глазами здорово помогало найти силы дальше ебошить.

Ответить
Развернуть ветку
Дима Абрахманов

Немного вздремнуть днём годная тема. Я на удалёнке стараюсь в обед выделить часик на сон, очень здорово приводит в чувства и на оставшийся день хватает сил.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Yohy

Лучший стимулятор - зарплата. Когда понимаешь что все это не зря, нервы и недосып разглаживаются

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Бондарь

Увы( Невроз+ психрасстройства = ни чего нахуй не интересно и не нужно. Деньги будут не в кайф , собственно как и все остальное .

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Золотой бас

Звучит как корпоративная чепуха работодателя-эксплуататора. Если ради высокой зп ты пустишь под откос свое ментальное и физическое здоровье, деньги потом спустишь ещё бОльшие на лечение и не факт, что пофиксить вообще выйдет. Нервная система пойдёт по фигне и то, что можно будет купить на деньги станет приносить гораздо меньшее удовольствие, если вообще будет.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Lag-o Vaz

Более рационально тратить время, ввести за привычку заранее планировать свой день и многие дела расписывать поэтапно. Это поможет более эффективно использовать время и умственные силы.
То бишь.
Мозгом думаем когда планируем, важное оставляем, лишнее убираем/оптимизируем.
Потом в режиме "обезьяны" выполняем задачи по ранее составленному плану, периодически подключая "мозг" для дополнения и корректировки плана. Желательно иметь под руками задачник либо ежедневник, дабы ничего не протерять по пути и оперативно записывать "новоприбывшие" задачи.
Это в итоге сильно разгрузит твою голову и оптимизирует время.
По первости будет получаться не очень, но результат будет заметен уже с первого применения. Будешь и успевать больше, и уставать будешь меньше, вдобавок забывать тоже ничего не будешь.
Мне в своё время ой как помогло как в жизни, так и в работе.

Ответить
Развернуть ветку
Nikita

В долгосрок, кроме соблюдения нормально режима со сном 7-9 часов ничего не работает.

Ответить
Развернуть ветку
Данил Аркадьевич

Последние 2.5-3 года сплю по 4-5 часов. И это даже дофига иногда: бывает ощущение, словно часов 15 спал. Чувствую себя вообще нормально, весь остальной день успеваю заняться всем, чем хочу: хобби, дела, в гости к кому-то сгонять, погулять, кино посмотреть.

Как это конкретно произошло — я не понял. Но началось после переезда из Питера на Филиппины. Там я спал 3-4 часа и прекрасно себя чувствовал. Вернулся спустя пару лет в спб — привычка осталась.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Игорь Улюсов

Сплю на работе

Ответить
Развернуть ветку
Ближний колос

Сплю в транспорте, сплю после ужина, засыпаю во время игр...

Ответить
Развернуть ветку
Adam Grey

Чел, это нарколепсия какая-то.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Умственный фитиль

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Подробный месяц

1) Соблюдать режим сна (даже если это всего шесть часов)
2) Планировать свои задачи и разбивать большие задачи на под-задачи
3) Каждый час работы за компьютером - разминка пять минут для всего тела (чтобы организм не застаивался).

Правда, не совсем понимаю, что значит "большие нагрузки". Это физическая нагрузка или умственная?

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Темняков

Крепкий заварной чай, так что-бы, тошнило.

Ответить
Развернуть ветку
TVEYE

Типа блюешь и это не дает заснуть.

Ответить
Развернуть ветку
iv vit

часик в радость чифирь в сладость получаетца?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
TVEYE

Никак не справляюсь. Ничто не помогает, если вещества исключить. Смирись.

Ответить
Развернуть ветку
Aniloks

Очень помогло увольнение. Рекомендую.

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Виноградов

Все просто - исключить свинину/говядину, оставить курицу/индейку/рыбу, уменьшить потребление сахара и содержащих его продуктов на 90%, начать принимать спортивные витамины - моя формула здорового сна при тяжелом трудовом дне 👌🌟

Ответить
Развернуть ветку
Знаменитый браслет

Да легче просто сдохнуть сразу.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Материальный спрей

Разбивать нагрузку на маленькие кусочки и пересилить себя делать перерывы, если ебашить нон стопом длительное время, то снижается не только продуктивность, но и здоровье.
Никаких энергетиков.
Если музыка на рабочем месте разрешена и не мешает работать, обязательно добавляем, желательно не меланхоличные треки для суицида 😁
Ну и в зависимости от темперамента не забывать за контакт с другими людьми - если окружён в текущую минуту теми кого не хочешь видеть или наоборот, потеряешь часть результата.

Писать можно Овер дохрена, но самое главное - отдых, если понимаешь что не вывозишь, любыми силами постарайся отпроситься на какойто день и т.д, даже не для сна, а просто подышать по улице пройтись

Ответить
Развернуть ветку
Cergey Hreenevich

Спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Aidos Adilgazy

Если есть возможность поспать в обед хотя бы минут 20-30, то поспи. Организм скажет спасибо даже небольшой дозе сна.

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Осипов

Исключительно алкашка помогает терпеть всё и всех

Ответить
Развернуть ветку
Kuzo Rodriguez

Советую прочитать эту книгу.
Сон — никак не компенсировать и увы, совсем ничем не заменить. Кофеиновые стимуляторы исключить после 5-6 вечера полностью, так как они очень негативно влияют на бодрость следующего дня. Наладить график и ложиться/вставать в одинаковое время, нормализовать рацион, перестать есть на ночь и витаминизироваться

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Qper
Автор

По квартире расставить или не о тех свечах речь?

Ответить
Развернуть ветку
18 комментариев
Semyon Sychev

А вот никак. Совсем. У человеков тушка так сконфигурирована, что сон никаким панцершоколадом не заменишь. Режешь его - в 100% случаев получаешь снижение продуктивности и биопроблемы.

Ответить
Развернуть ветку
AtillaFox

"снижение продуктивности" — :)

Ответить
Развернуть ветку
Коляш

Какого плана нагрузки?

Ответить
Развернуть ветку
Qper
Автор

Работа с документацией и изучение большого количества материалов.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Disly

Новопассит и нормальный потом сон

Ответить
Развернуть ветку
Star Lord

Ничего

Ответить
Развернуть ветку
toubredd

стоить забить на всё и просто хорошо поспать.

но мне норм забивать на всё и играть в скайрим до утра, why not

Ответить
Развернуть ветку
Направленный кот

Еда+Энергетики.
И все же хороший сон в выходные.

Ответить
Развернуть ветку
Vasiliy 551

Вместо того чтобы писать пост на дтф и чекать комментарии потратить это время на сон. Или на работу и потом раньше лечь спать :D

А так, написали вроде всякие возможные варианты. Могут только отписать, что конкретно на меня очень хорошо работает. Если я общаюсь с кем-то, даже не в живую, а через интернет по голосовой связи или даже переписываюсь - это очень хорошо выводит меня из состояния сна. Ну там можно позвонить знакомому и просто висеть на линии изредка перебрасываясь словами - мне помогает.

Ответить
Развернуть ветку
Абсолютный алмаз

Человеку в сутки надо спать не менее 6 часов, но качество этого сна не менее важно, то есть не надо жрать на ночь или пить много жидкости, комната для сна должна быть прохладной, не должно быть посторонних шумов, надо уметь выключать мозги и не думать о проблемах пока засыпаешь и т.д. В таком раскладе можно будет спать немного и быть бодрым целый день

Ответить
Развернуть ветку
Tomka Kss

Не обязательно прохладной. Нужно свежее постельное бельё, и просто проветривать частенько. Сон будет лучше даже при 6 часах

Ответить
Развернуть ветку
Tomka Kss

Витамин Д и Ц. Помогают очень. Работаю щас почти по 12 часов 8 дней без выходных, ибо из за короны меня некому заменить, а некоторые на карантине... ну и стараться 3 раза нормально поесть и спать минииум 7 часов. На работе каждый час по 5 минут перекур.

Ответить
Развернуть ветку
Женя Xplain

Очень советую стараться соблюдать режим дня и регулярную медитацию. Какая-то базовая зарядка или простая йога с утра - тоже мастхэв. Можете подобрать на свой вкус, но особенно советую вот этих ребят - artofliving.ru

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Пуков

Бодрым и эфкктивным в течении дня мне помогает необходимлсть зарабатывать деньги

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Д-И-О-Г-Е-Н

ХОЛОД /// я нашел для себя решение, если нужен бодрый вечер, то после работы сразу в душ (частично снимает усталость), потом холод (открытое окно + вентилятор), только без сквозняка и мороза / поможет, если спать в будни не меньше 4 часов ... / кофе, громкая музыка в наушниках, сила воли XD не помогут, только холодный воздух, сонливость напрочь исчезает ... правда в выходные дни все равно придется отсыпаться по 10 часов, чтобы не угробить организм ... сорри за много букв ...

Ответить
Развернуть ветку
Vadim

Собираю все силы в кулак и делаю то что нужно. Но у меня работа, где нужно много ходить. Из-за того, что опыт имеется, то многое делается просто на рефлексах

Ответить
Развернуть ветку
V. Strogonov

Сон - это важно. Без него никак.

Ответить
Развернуть ветку
Которыбгвин

Ну у меня сна много, а нагрузок мало)

Ответить
Развернуть ветку
Злой Партизан

ничего

Ответить
Развернуть ветку
Reversive

Сплю 8 часов, всегда встаю рано, даже на выходных. Стараюсь ходить пешком и не пользоваться лифтом. Пью D3+K2 и B12, но тут лучше кровь сдай и посоветуйся.

Просто спи и гуляй побольше.

Ответить
Развернуть ветку
Принятый браслет

Игры, тренировки, сбалансированное питание.

Ответить
Развернуть ветку
yaboroda

умеренно помогает контрастный душ, но особых чудес не жди, обманывать организм бесконечно не получится

Ответить
Развернуть ветку
AntonioModer

Сон незаменим. У меня так: отключаюсь на минут 15, полное расслабление всех мышц, лица тоже. Это фаза быстрого сна. Повторяю по мере возможности и необходимости. Главное не переходить на фазу глубокого сна, если перейдешь, то будешь вялым и разбитым

Ответить
Развернуть ветку
Dennis

Шлю всех и иду спать. Да и от нагрузок сон самый лучший. В армии засыпал за 3 секунды после целого дня нагрузок. 8 часов сна пролетали как мгновение. Ещё пью глицин по 3-5 грамм, zma и мелатонин с ромашкой. Тоже хорошо бустит сон

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Иванов

соблюдение режим сна, со стремлением выхватить лишние 30-40 минут хотя бы, физкультура, хорошее питание, побольше белка и овощей, фруктов, цинк растворимый, витамин д, витаминные комплексы (Витрум например), как то так

Ответить
Развернуть ветку
DONKEYHOT

Я иногда иду в офисный туалет, закрываюсь и дремлю на толчке минут 10-15. Помогает восстановить силы.

Ответить
Развернуть ветку
azbr

мне помогает жесткие тренировки по вечерам в будние (через день зал/басик и сауна), а по выходным - пьяный угар с пятницы до воскресенья!

Ответить
Развернуть ветку
Руслан Сбродов

Помогает сон

Ответить
Развернуть ветку
iv vit

Лично я - никак : ] Но вообще поспать минут 20 помогает

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Кир Кос

Никак(
Надо больше спать

Ответить
Развернуть ветку
Destroyer2000

Помогает сон

Ответить
Развернуть ветку
Роман Дмитриев

Сплю по 8 часов.
Сложно бывает выключить дотанчик когда с пацанами уже сыгрался и чувствуешь что сделаешь х10 стрик из качественных побед.

Но выключаю пк в 23, ложусь спать. Просыпаюсь где т в 7. До офиса 10 минут пешком.

Ответить
Развернуть ветку
KETHER CORTEX
Что помогает быть бодрым и эффективным, если исключить кофе и какие-либо вредные стимуляторы?

- Хороший сон 8 часов. 6 часов работает только у некоторых (~1-2%) людей с особой мутацией.
- Хорошее питание. Для того, чтобы двигатель хорошо работал, его нужно хорошо заправлять. Без достаточного питания тело может перейти в "энергосберегающий режим". Вроде бы и не спишь, но не особо-то и рвёшься что-то делать. Также еда должна быть достаточно разнообразной, чтобы было поступление всех нужных веществ для работы.
- Достаточное питьё. Существа, состоящие на две трети из воды, нуждаются в воде.
- Подукты с глутаматом. Глутамат — один из основных "возбуждающих" нейромедиаторов, которые делают тело бодрее. Он содержится в кучу овощей вроде помидоров и лука. Вот расширенный список: https://www.umamiinfo.com/richfood/foodstuff/vegetables.html
- Физнагрузки. Базовая зарядка с парой упражнений с утра добавляют бодрости.

Ответить
Развернуть ветку
unknown

Очень хорошо помогает придти в себя настойка элеутерококка или женьшеня.
Становишься бодрым на 3 день. Ну и в целом очень полезно для организма и иммунитета. Я очень долгое время была вялая и сонная, неважно сколько спала. Ничего не могла делать, сил будто не было.
Меня прям спасло, силы появились почти сразу. Так что советую!

Ответить
Развернуть ветку
Данил Аркадьевич

Много развлечений разного плана и относительно мало работы. В таком режиме перехотелось много спать: 4-6 часов хватает с головой.
Когда было много дел: всегда хотелось спать. Короче, заменяем количество работы на качество — в деньгах не теряется, во времени приобретается и вообще живётся нормально.

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Комарович

Никак. Полноценный сон ничем не заменить. Если не получается, отсыпайтесь, когда есть возможность. И ещё обязательна физ. активность помимо работы. Хотите быть бодрым и эффективным? Приобщайтесь к фитнесу.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Ершов

Режим в помощь, братик. Даже если сон короток, лучше пусть он будет, грубо говоря 23-6, чем 3-10. Нужно бороться с искушением «посидеть ещё немного».

Ответить
Развернуть ветку
Роман Хромов

Все как обычно: холодный душ, физ. Утренняя зарядка, медитация, прием пищи без смартфона, компа и тд. Регулярный приём пищи в достаточном количестве, хороший сон)

Ответить
Развернуть ветку
Sandman

Уже ничего не помогает

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Легке Напоминчику

Регулярный секс. И не слушай больше всякой чуши за сон, еду и все остальное

Ответить
Развернуть ветку
humvee3d

Никак. Надо выделять на сон 8 часов. 7 минимум. Пришел к этому на своём опыте.

Ответить
Развернуть ветку
Akagifron

Дневной сон. Многофазный сон. Последнее топ, правда будешь злой как шабака

Ответить
Развернуть ветку
Советы кота

Исключить телефон/компьютер/телевизор/интересную книжку за час-полтора до сна, и час-полтора после.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Чикалов

Снижаю нагрузки в течение дня, больше сплю

Ответить
Развернуть ветку
Vanilin Future

Мелаксен, энергетики и антидепресанты, они помогают не думать о том как же всё ебано

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Александр Перминов

Я уволился. Очень помогает.

Ответить
Развернуть ветку
Sleepy

Меня бодрит холодная вода и гранатовый сок.
Но он кислый, не рекомендую часто пить.

Ответить
Развернуть ветку
Neybrus

Нужно спать побольше, обязательно + есть витамины для тонуса и мильдронат можно попить

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 155 комментариев
null