Жопа в спячке. Что делать?
Ты вроде приседаешь, а жопа — как будто в отпуске. Знакомо? Значит, твои ягодицы обиделись и ушли в спячку.
Почему так происходит?
Мы слишком много сидим — за рулём, за компом, на диване. В итоге мозг теряет связь с мышцами задницы, и они просто такие: «А зачем напрягаться, если никто не напрягает?»
Это называется амнезия ягодиц (да, реальный термин). И если её не лечить — включаются другие мышцы: поясница, бёдра, всё что угодно, только не то что нужно.
Что делать?
1. Ягодичный мостик — сожми жопу как будто хочешь расколоть орех или приспичило, и булки скрестил.
2. Раковина (clam shell) — лежишь на боку, открываешь "створку", как устрицу перед разгрузкой.
3. Медленные махи ногой назад — не махай абы как, а напрягай именно жопу, ну вроде ты конь!
Главное — делать медленно и осознанно. Не включай спину, не помогай себе инерцией. Чувствуй, как мышца жопы работает.
Через 2 недели ты удивишься:
– спина меньше ноет
– осанка становая стабильнее,
– и джинсы сидят так, будто ты в них родился.
Так что, друг, пора поработать жопой. Она ждала этого момента всю зиму.