Ребята, а есть какие нибудь гайды, как ложиться спать в 22:00-23:00?

Есть люди которые наладили режим сна? Просто как раз ночью возникает желание играть в игры, смотреть кино и прочее. Но это бьёт по здоровью. А ночью почему то все интереснее