Положение тела на скамье.

Правильное расположение тела – основа эффективного жима лёжа. Ошибки в этой части техники могут привести к потере силы и нестабильности при подъёме штанги. Как правильно:

Ляг на скамью так, чтобы глаза находились под грифом штанги. Это поможет избежать ненужного движения штанги назад при снятии.
Спина должна быть плотно прижата к скамье, но с небольшим прогибом в пояснице (мостик).
Лопатки сведены и плотно прижаты к скамье – это стабилизирует плечи и предотвращает травмы.
Голова всегда лежит на скамье, не нужно поднимать её во время жима.