Побуду душнилой, но абсолютное большинство всей этой фитнес чепухи про "надо просыпаться в 4 утра, бегать, в качалку, делать всю работу, спасать мир, и когда все остальные проснулись ты уже столько всего сделал" это почти всегда абсолютно нерабочая херня для большинства людей, и попытки насильно привить себе такие привычки закончатся какой-нибудь простудой, убитыми голенями (от пробежек по херовому асфальту, если нету доступа к хорошим паркам/стадионам) и прочими проблемами.
Ко всему надо подходить индивидуально, и режим сна это наверное первое с чего стоит начинать. Если вы уже несколько лет не просыпались раньше 10 утра (ибо вы айтишник на удаленке), то попытки просыпаться в 6 утра это полный идиотизм. Можно медленными шажками дойти до пробуждений в 8 утра например, но даже это будет сильно зависеть от вашего комфортного времени отхода ко сну (а то вдруг вы живете в квартире с сожителями у которых, например, собака, которая идет спать только в 12, а до этого она может лаять и вас будить), климатической зоны, типа работы и многих других вещей. Утренние пробежки могут быть заебись в тропиках, где встал в 8 утра, одел шорты с футболкой и побежал. А если вы в очередном снгшном мухосранске с зимой на полгода+ и убитыми дорогами/тратуарами, то вы скорее всего будете больше себя мучать, нежели что-то там тренировать.
Ну и если вы полный нубас в фитнесе, то банальная качалка (или упражнения дома + турники во дворе) с нормальным питанием дадут в 100 раз больше профита чем лоускилльные пробежки, с которыми многие калеки ассоциируют "фитнесс". Хочется кардио? Вместо заказа еды на дом, ходи пешком 20-30 минут до ТЦ и ешь там. И так же ходи 20-30 минут до качалки. Совокупный результат будет намного лучше, чем абы какой бег с убитыми ногами после десятк(а/ов) лет просиживания за компом.
Я одно время ложился в 22.00 и вставал где то в 5 или 6. Играл в компуктер часа 2, душ и шел на работу. Сказочно было. Всегда такой бодрый и засыпал сразу. Правда если после 10 я не дома, то было тяжеловато
А для геймеров самое лучшее решение это xbox 360 nike kinect, это более менее нормальные фитнес тренировки. Не нужно покупать фитнес абонементы, ехать куда то и ТД. Проходишь калибровку (виртуальный тренер понимает какие нагрузки тебе нужны), задаешь дни по которым ты будешь заниматься и все, ты готов к тренировкам. Это намного лучше чем сделали Нинтендо со своим фитнесом (тоже его покупал), здесь есть нормальная разминка и заминка, тренер корректирует правильность выполнения упражнений (хотя редко бывают баги), так же она полностью на русском.
Имхо, не убьешь колени никак. Если ты конечно не бегаешь марафоны по утрам и не делаешь это босиком. Ну и разминка нужна. И зимой кстати круче бегать чем летом) Если это до -10 градусов. Главное не заставлять себя заниматься этим через силу, если ты понял что бег не для тебя.
Побуду душнилой, но абсолютное большинство всей этой фитнес чепухи про "надо просыпаться в 4 утра, бегать, в качалку, делать всю работу, спасать мир, и когда все остальные проснулись ты уже столько всего сделал" это почти всегда абсолютно нерабочая херня для большинства людей, и попытки насильно привить себе такие привычки закончатся какой-нибудь простудой, убитыми голенями (от пробежек по херовому асфальту, если нету доступа к хорошим паркам/стадионам) и прочими проблемами.
Ко всему надо подходить индивидуально, и режим сна это наверное первое с чего стоит начинать. Если вы уже несколько лет не просыпались раньше 10 утра (ибо вы айтишник на удаленке), то попытки просыпаться в 6 утра это полный идиотизм. Можно медленными шажками дойти до пробуждений в 8 утра например, но даже это будет сильно зависеть от вашего комфортного времени отхода ко сну (а то вдруг вы живете в квартире с сожителями у которых, например, собака, которая идет спать только в 12, а до этого она может лаять и вас будить), климатической зоны, типа работы и многих других вещей. Утренние пробежки могут быть заебись в тропиках, где встал в 8 утра, одел шорты с футболкой и побежал. А если вы в очередном снгшном мухосранске с зимой на полгода+ и убитыми дорогами/тратуарами, то вы скорее всего будете больше себя мучать, нежели что-то там тренировать.
Ну и если вы полный нубас в фитнесе, то банальная качалка (или упражнения дома + турники во дворе) с нормальным питанием дадут в 100 раз больше профита чем лоускилльные пробежки, с которыми многие калеки ассоциируют "фитнесс". Хочется кардио? Вместо заказа еды на дом, ходи пешком 20-30 минут до ТЦ и ешь там. И так же ходи 20-30 минут до качалки. Совокупный результат будет намного лучше, чем абы какой бег с убитыми ногами после десятк(а/ов) лет просиживания за компом.
Я одно время ложился в 22.00 и вставал где то в 5 или 6. Играл в компуктер часа 2, душ и шел на работу. Сказочно было. Всегда такой бодрый и засыпал сразу. Правда если после 10 я не дома, то было тяжеловато
А для геймеров самое лучшее решение это xbox 360 nike kinect, это более менее нормальные фитнес тренировки. Не нужно покупать фитнес абонементы, ехать куда то и ТД. Проходишь калибровку (виртуальный тренер понимает какие нагрузки тебе нужны), задаешь дни по которым ты будешь заниматься и все, ты готов к тренировкам. Это намного лучше чем сделали Нинтендо со своим фитнесом (тоже его покупал), здесь есть нормальная разминка и заминка, тренер корректирует правильность выполнения упражнений (хотя редко бывают баги), так же она полностью на русском.
Спал по 10 часов в день и похудел на 15кг за полтора месяца)) Вставал в 10 каждый день и ничего.
Имхо, не убьешь колени никак. Если ты конечно не бегаешь марафоны по утрам и не делаешь это босиком. Ну и разминка нужна. И зимой кстати круче бегать чем летом) Если это до -10 градусов.
Главное не заставлять себя заниматься этим через силу, если ты понял что бег не для тебя.
Жиза. Я так во время отпуска "все в 8 утра встаю и буду бегать". Даже будильник завёл. В итоге просыпаюсь в час дня с телефоном в руке.
Не самое худшее, что может оказаться в руке при пробуждении