Решила проблему смарт-часами. Указываешь примерное промежуток для пробуждения, он выбирает оптимальный момент в течении этого времени по фазе сна. И будит не звуками, а вибрацией. Рекомендую.

Хуе та по бельгийски

А всё потому что надо не "высыпать часы", а соблюдать ритм — ложиться в одно и то же время и вставать тоже.