26 курсов по похудению: бесплатное и платное онлайн-обучение управлению весом
Сбросить лишние килограммы и сформировать здоровые привычки помогут курсы по похудению. Эти программы охватывают широкий спектр тем: от составления индивидуальных диет и планов тренировок до освоения психологических техник, которые помогают держать вес под контролем. Такие навыки находят применение не только в повседневной жизни, но и в профессиональной сфере — например, в работе нутрициологов и фитнес-тренеров.
Вместе с экспертами Kursfinder я проанализировала более 50 предложений по обучению похудению и собрала подборку из 26 курсов по управлению весом. В статье вы найдете три подборки: 10 лучших курсов, 8 дополнительных вариантов и 8 бесплатных программ, включая Telegram-каналы. Полный перечень курсов по похудению вы найдете в каталоге Kursfinder.
ТОП-10 лучших курсов по похудению в 2025 году
- Основы нутрициологии: как правильно питаться от Нетологии — лучшая программа для освоения основ нутрициологии.
- Как правильно питаться: нутрициология для начинающих от Skillbox — самый удобный курс для новичков с доступом к материалам навсегда.
- Фитнес-нутрициолог от НИИДПО — онлайн-курс для работы с питанием в сфере фитнеса.
- Что мы едим: польза и вред глазами химика от Level One — вариант с научным подходом к анализу продуктов.
- Нутрициология: работа с избыточной массой тела от НЦРДО — профессиональный курс для специалистов в области коррекции веса.
- Онлайн-курс по похудению от OnSkills — программа для похудения в комфортных условиях дома.
- Основы здорового и рационального питания от Международной Академии Бизнеса — онлайн-обучение для изучения базовых принципов здорового питания.
- Практикум «Худеем дома» от ИнфоХита — курс для самостоятельного похудения без посещения спортзала.
- Прививка от лишнего веса от Галины Турецкой — мотивирующий курс для работы с пищевыми привычками.
- Курс снижения веса «Стройное подсознание» от Анны Савиной — программа обучения для работы с подсознанием в борьбе с лишним весом.
Курсы по похудению подходят для желающих безопасно и эффективно сбросить вес, разобраться в принципах правильного питания и улучшить здоровье. Они рассчитаны на людей, стремящихся выработать полезные привычки и внедрить их в повседневную жизнь. Многие программы также подойдут фитнес-тренерам и диетологам для расширения своих знаний.
Онлайн-курсы по похудению
1. Основы нутрициологии: как правильно питаться | Нетология
Используйте промокод kursfinder, чтобы получить скидку 7%
Этот онлайн-курс по управлению весом подходит для тех, кто хочет глубже разобраться в принципах здорового питания. Авторы программы — опытные диетологи и нутрициологи — научат вас разбираться в основных компонентах пищи, составлять сбалансированные рационы, а также адаптировать их под разные цели: от похудения до поддержания здоровья. Обучение включает теорию, практические задания и разбор типичных ошибок в питании.
- Стоимость: 17 100 руб.
- Длительность: индивидуально
- Формат обучения: видеолекции, тестирование, практические задания, индивидуальные консультации
- Сертификат: свидетельство
Кому подойдет: желающим научиться грамотно управлять своим питанием — тем, кто стремится похудеть, улучшить общее состояние здоровья или даже планирует начать карьеру в области нутрициологии.
Преимущества:
- актуальная информация от профессионалов;
- упор на практическое применение знаний для развития полезных привычек;
- индивидуальная обратная связь от ментора;
- итоговая работа проверяется экспертом;
- доступ к материалам курса даже после завершения.
Недостатки:
- только 3 индивидуальные консультации.
Программа обучения:
- Основы анатомии пищеварительной системы
- Сбалансированное питание и составление рациона
- Основы здорового образа жизни
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
2. Как правильно питаться: нутрициология для начинающих | Skillbox
Используйте промокод kursfinder, чтобы получить скидку 60% на профессии и 50% на курсы
Курс-путеводитель в мир здорового питания и основ нутрициологии. Программа обучения похудению рассчитана на новичков и дает практическую базу, необходимую для грамотного управления своим питанием. Слушатели ознакомятся с ключевыми принципами составления рационов, особенностями работы организма и влиянием пищи на здоровье. Курс поделен на модули с лекциями, домашними заданиями, а также практическими рекомендациями.
- Стоимость: 18 477 руб.
- Длительность: 1 месяц
- Формат обучения: живые вебинары, видеоматериалы, практические задания
- Сертификат: сертификат
Кому подойдет: для желающих разобраться в основах нутрициологии, научиться сбалансированному питанию или начать путь к профессиональной деятельности в этой области.
Преимущества:
- есть кураторы;
- предполагается живая обратная связь;
- пожизненный доступ к учебным материалам и чату в Телеграм;
- разработаете собственную систему питания, основываясь на принципах доказательной нутрициологии;
- много практических заданий.
Недостатки:
- отмечается задержка обратной связи в личном кабинете.
Программа обучения:
- Правильное питание — что это и для чего нужно
- Сбалансированный рацион
- Как работает диета
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
3. Фитнес-нутрициолог | НИИДПО
Курс предлагает углубленное изучение основ нутрициологии с акцентом на питание для активного образа жизни. Программа разработана для специалистов в области фитнеса и здоровья, которые хотят расширить свои знания о диетологии и разработке рационов для тренировок и восстановления. На курсе рассматриваются современные научные подходы, особенности питания для разных типов физических нагрузок, а также индивидуальные потребности клиентов.
- Стоимость: 21 300 руб.
- Длительность: 2 месяца
- Формат обучения: лекции, вебинары, практические задания,
- Сертификат: диплом
Кому подойдет: фитнес-тренерам, диетологам, спортсменам и всем желающим профессионально заниматься составлением рационов, а также консультациями по питанию в сфере активного образа жизни.
Преимущества:
- бессрочный доступ к материалам курса;
- тестирование по каждой теме для закрепления материала;
- сопровождение и обратная связь от преподавателя в процессе обучения;
- проверка и оценка практических заданий.
Недостатки:
- доступ к архивным записям вебинаров 90 дней после завершения курса.
Программа обучения:
- Теоретические основы диетологии и нутрициологии
- Анатомия, физиология, биохимия питания
- Рациональное питание
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
4. Что мы едим: польза и вред глазами химика | Level One
Этот курс поможет взглянуть на привычные продукты питания с научной точки зрения. Лекции, подготовленные профессиональными химиками и нутрициологами, рассказывают, как устроены пищевые вещества, как они влияют на организм и чего стоит избегать в рационе. Вы узнаете, какие пищевые добавки действительно опасны, а какие мифы о вредных продуктах стоит развеять. Курс подходит для всех, кто хочет разобраться в том, что скрывается за этикетками продуктов и рекламными обещаниями.
● Стоимость: 1 250 руб.
● Длительность: 2 часа
● Формат обучения: лекция
● Сертификат: не предусмотрен
Кому подойдет: рассчитан на широкий круг слушателей — от стремящихся улучшить свой рацион, до специалистов в сфере питания, ищущих научное обоснование популярных мнений о продуктах.
Преимущества:
- научный подход к питанию;
- простое и доступное объяснение химических процессов;
- лекция доступна в записи;
- полезные знания о составе продуктов, доступные каждому.
Недостатки:
- короткая программа, недостаточно глубокая для специалистов;
- отсутствие сертификата.
Программа обучения:
- Химия в продуктах
- Ароматизаторы
- Сахар в еде
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
Этот курс по управлению весом создан для тех, кто хочет профессионально помогать людям бороться с избыточным весом, опираясь на научные знания в области нутрициологии. В программе рассмотрены ключевые аспекты питания, метаболизма и формирования правильных пищевых привычек. Слушатели изучат причины набора веса, влияние рациона на здоровье и методы коррекции питания для достижения устойчивых результатов.
● Стоимость: 24 500 руб.
● Длительность: 2 месяца
● Формат обучения: онлайн-занятия, тесты, дополнительные теоретические материалы
● Сертификат: удостоверение о повышении квалификации
Кому подойдет: предназначен для начинающих нутрициологов, фитнес-тренеров, медицинских работников для повышения квалификации.
Преимущества:
- практический акцент на работу с клиентами;
- научная основа и современные методики;
- диплом, позволяющий работать в области нутрициологии;
- удобный формат онлайн-обучения в реальном времени.
Недостатки:
- подойдет только для целевой аудитории (специалистов и студентов).
Программа обучения:
- Техника работы нутрициолога
- Расстройства пищевого поведения
- Способы определения и учета особенностей клиентов с избыточной массой тела
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
6. Онлайн-курс по похудению | OnSkills
Дистанционное обучение по похудению, созданное для желающих научиться худеть безопасно и без жестких ограничений. Программа объединяет в себе современные подходы к управлению весом, включая правильное питание, физическую активность, а также психологические аспекты, влияющие на поведение. Участники курса получают индивидуальные рекомендации и доступ к поддержке кураторов, что помогает достичь устойчивого результата.
● Стоимость: 1 900 руб.
● Длительность: уточняется индивидуально
● Формат обучения: видеоуроки, тестирования или домашние задания, сопровождение, защита диплома (получение сертификата)
● Сертификат: сертификат
Кому подойдет: для всех желающих снизить вес без радикальных диет, научиться составлять сбалансированный рацион и выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
Преимущества:
- доступ к учебным материалам навсегда;
- 8 полезных уроков с практикой;
- тесты с проверкой в качестве домашних практических заданий;
- поддержка специалистов на протяжении всего курса;
- интеграция знаний о питании, тренировках и психологии;
- доступный формат для людей с любым уровнем подготовки.
Недостатки:
- программа рассчитана на базовый уровень и может быть не интересна специалистам;
- отсутствие углубленных тем, таких как медицинские аспекты похудения.
Программа обучения:
- Психологические аспекты похудения
- Калории
- Метаболизм
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
7. Основы здорового и рационального питания | Международная Академия Бизнеса
Онлайн-курс с обширным введением в тему здорового питания помогает понять, как сбалансировать рацион для поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Программа охватывает ключевые аспекты питания, включая выбор продуктов, расчет калорийности, роль витаминов и минералов. Вы получите практические навыки составления сбалансированного меню и работы с пищевыми привычками.
● Стоимость: 17 700 руб.
● Длительность: 310 академических часов
● Формат обучения: видеоуроки, тестирование, дополнительные теоретические материалы
● Сертификат: диплом
Кому подойдет: желающим научиться грамотно питаться, улучшить здоровье или начать путь к профессиональной карьере в области диетологии и нутрициологии.
Преимущества:
- бесплатная вводная часть;
- срок доступа к материалам курса — 3 года с возможностью бесплатного продления;
- предполагается связь с личным преподавателем на платформе;
- предлагают помощь в трудоустройстве.
Недостатки:
- отсутствие онлайн-вебинаров.
Программа обучения:
- Введение в курс
- Научные основы здорового питания
- Оптимальное питание и здоровье
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
8. Практикум «Худеем дома» | ИнфоХит
Онлайн-практикум предлагает участникам простые и доступные инструменты для безопасного и эффективного снижения веса в домашних условиях. Программа курса по похудению построена на сочетании теоретических основ правильного питания и практических заданий. Участники научатся составлять сбалансированные рационы, подбирать подходящую физическую активность и формировать устойчивые привычки, способствующие поддержанию достигнутых результатов.
● Стоимость: 9 999 руб.
● Длительность: 8 недель
● Формат обучения: видеоуроки
● Сертификат: не предусмотрен
Кому подойдет: для новичков, которые хотят похудеть без посещения тренажерного зала, освоить основы здорового питания, а также разработать удобный план тренировок дома.
Преимущества:
- бессрочный срок доступа к учебным материалам;
- гибкий график обучения;
- адаптированный формат для домашних условий;
- сочетание питания, активности и работы с привычками.
Недостатки:
- не предполагает обратной связи;
- рассчитан только на новичков.
Программа обучения:
- Дневник похудения
- Медитация «Любовь к себе»
- Здоровый образ жизни
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
9. Прививка от лишнего веса | Галина Турецкая
Это комплексная программа, направленная на устранение причин лишнего веса и формирование здоровых привычек. Автор курса, диетолог и специалист по правильному питанию Галина Турецкая, делится своим многолетним опытом в борьбе с избыточным весом. Участники получают доступ к научно обоснованным методам контроля массы тела, основанным на изменении образа жизни, питания и психологическом подходе.
● Стоимость: уточняется индивидуально при записи
● Длительность: уточняется индивидуально при записи
● Формат обучения: теория, занятия с психологом, практика
● Сертификат: не предусмотрен
Кому подойдет: для тех, кто устал от экстремальных диет и хочет похудеть безопасно, понять свои пищевые привычки, а также научиться сохранять результаты.
Преимущества:
- авторская методика с научной основой;
- акцент на психологические аспекты питания;
- практические занятия с психологом;
- регулярная поддержка от кураторов.
Недостатки:
- отсутствует информация о стоимости и длительности программы.
Программа обучения:
- Похудение без диет и срывов
- Как полюбить себя и стройнеть
- Стройность и уверенность навсегда
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
10. Курс снижения веса «Стройное подсознание» | Анна Савина
Этот онлайн-курс по похудению с инновационным подходом к снижению веса через работу с подсознанием и формирование правильных привычек. Основное внимание уделяется психологическим аспектам похудения: мотивации, управлению стрессом, избавлению от переедания и эмоциональной зависимости от еды. Участники проходят через этапы самопознания, учатся распознавать триггеры неправильного питания, а также формируют устойчивое отношение к здоровому образу жизни.
● Стоимость: от 5 900 руб.
● Длительность: от 1 до 3 месяцев
● Формат обучения: видеоуроки, задания и поддержка в чате
● Сертификат: не предусмотрен
Кому подойдет: для ищущих нестандартные методы снижения веса; стремящихся разобраться в психологических причинах переедания; желающих сбросить лишние килограммы без строгих диет и изнурительных тренировок.
Преимущества:
- 3 тарифа на выбор;
- есть чат в Telegram для обсуждения всех вопросов;
- индивидуальная поддержка куратора;
- предусмотрена проверка домашних заданий;
- уникальный подход через работу с подсознанием;
- программы подходят для любого уровня физической подготовки;
- комплексная работа над ментальными и физиологическими аспектами похудения.
Недостатки:
- не подходит для тех, кто ищет научно обоснованный подход;
- отсутствие диплома или сертификата по итогам прохождения.
Программа обучения:
- Приветствие и фото “ДО”
- План питания — инструмент для достижения цели
- Как найти мотивацию и похудеть
-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------
Еще 8 курсов по похудению
На случай, если ни одно из представленных выше предложений вам не пришлось по вкусу, обратите внимание на эту подборку. Я включила в нее программы, предлагающие разные подходы к снижению веса — от краткосрочных интенсивов до долгосрочных курсов, ориентированных на комплексное изменение образа жизни.
- Похудеть на 3-10 кг? Запросто от Знанио — этот курс по управлению весом предлагает простую пошаговую методику снижения веса путем изменения рациона и легких тренировок. Участники получают четкие инструкции, как достичь результата за минимальный срок без жестких диет.
- Проект ХМРЗ от Марины Лапкиной — комплексная программа для формирования здоровых привычек. Здесь вы научитесь не только снижать вес, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе благодаря сбалансированному питанию и управлению стрессом.
- PRO-Здоровое тело от PRO-Здоровье — курс по похудению с акцентом на питание и физическую активность. Программа помогает улучшить общий тонус тела, сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье через осознанное отношение к еде.
- Ваше стройное тело от «А» до «Я» от Ксении Пустовой — авторская методика, которая охватывает все аспекты похудения: от формирования правильного рациона до эмоциональной поддержки участников.
- Неделя без сахара от Ксении Пустовой — короткий интенсив, направленный на детоксикацию организма и устранение зависимости от сладкого. Вы узнаете, как заменить сахар полезными альтернативами и улучшить общее состояние здоровья.
- Худеем вкусно от Татьяны Малаховой — курс для тех, кто не готов отказываться от вкусной еды. Здесь рассказывают, как сбрасывать вес, наслаждаясь разнообразными и аппетитными блюдами, приготовленными по специальным рецептам.
- Интенсивное похудение от ИнфоХита — программа обучения похудению для тех, кто хочет быстрых результатов. Курс предлагает интенсивные тренировки, детализированный рацион и мотивационные занятия, чтобы участники могли достичь максимального эффекта.
- Плоский живот от Labfood — марафон, который фокусируется на укреплении мышц пресса и сжигании жира в области живота. Программа включает тренировки, питание и рекомендации для формирования красивого и подтянутого живота.
Бесплатные курсы по похудению
Эти бесплатные программы предоставляют возможность сделать первые шаги к улучшению здоровья и снижению веса. Попробуйте, чтобы найти подходящий метод и понять, в каком направлении двигаться дальше.
1. Как похудеть без диет, таблеток и тренировок — Edpro
Курс для тех, кто стремится сбросить вес мягко и естественно. Вы узнаете, как питание и привычки влияют на организм, а также получите простые советы для поддержания формы.
Главное о курсе:
- онлайн-лекции с доступом в любое время;
- научно обоснованные рекомендации без жестких ограничений;
- простые шаги для внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.
2. Дыхание от отеков и плоского живота — Яна Касьянова
Программа, основанная на дыхательных техниках, которые помогают уменьшить отеки, улучшить метаболизм и сделать живот более подтянутым. Упражнения подходят для выполнения в домашних условиях.
В программе:
- изучение методик правильного дыхания, их влияние на метаболизм и отечность;
- техники, способствующие улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ;
- дыхательные практики для выведения лишней жидкости из организма;
- работа с мышцами брюшной полости через специальные дыхательные приемы;
- рекомендации по включению упражнений в повседневную жизнь для достижения устойчивого результата.
3. 5 секретов фигуры и плоского живота — Labfood
Интенсивный курс по управлению весом, который раскроет ключевые принципы питания, физической активности и ухода за телом. Подойдет для всех, кто хочет быстро улучшить форму живота и приобрести полезные привычки.
Чему научит:
- узнаете основы работы мышц пресса и методы их укрепления;
- получите советы по составлению рациона, который помогает снизить объемы в области талии;
- освоите простые и действенные тренировки для формирования плоского живота;
- узнаете, как закрепить эффект и избежать возврата к прежним объемам.
4. Станьте диетологом для себя и своей семьи — Ксения Пустовая
Онлайн-обучение для тех, кто хочет научиться составлять сбалансированный рацион и понимать, как питание влияет на здоровье. Курс поможет заботиться о себе и близких, избегая распространенных ошибок.
Чем полезен:
- получите рекомендации по созданию индивидуальных рационов для взрослых и детей;
- узнаете, как выбирать качественные продукты и избегать вредных ингредиентов;
- получите советы по безопасному снижению веса или набору массы тела;
- поймете, как внедрить здоровое питание в повседневную жизнь без стрессов и ограничений.
Telegram-каналы по похудению
Эти ресурсы предлагают полезные знания, которые можно применить сразу. Присоединяйтесь и начинайте путь к здоровому телу уже сегодня.
Эти ресурсы предлагают полезные знания, которые можно применить сразу. Присоединяйтесь и начинайте путь к здоровому телу уже сегодня.
- Диетолог | Здоровое питание — канал в Telegram, где вы найдете советы по сбалансированному питанию, рецепты полезных блюд и рекомендации по корректировке рациона. Программа подходит для тех, кто хочет освоить основы здорового образа жизни.
- Худая — сообщество для тех, кто стремится к снижению веса. Здесь вы узнаете, как правильно распределять калории, сохранять мотивацию и выбирать продукты для ежедневного меню.
- Ее диета | ПП — курс для любителей правильного питания. Участники получают доступ к подборкам рецептов, планам питания и полезным лайфхакам, которые помогут сделать рацион вкусным и эффективным.
- Стройная ведьма — канал с необычным подходом к похудению. Помимо советов по питанию, вы найдете здесь практики для работы с психологией и мотивацией, что делает процесс снижения веса более осознанным.
Все про похудение
Похудение — это процесс снижения массы тела, который основан на изменении баланса между потребляемыми калориями и энергозатратами. Оно связано не только с уменьшением жировых отложений, но и с улучшением общего состояния здоровья.
Психология похудения
Долговременный результат достигается, если подходить к процессу снижения веса как к изменению образа жизни, а не временному решению. Установите реалистичные цели, делайте акцент на здоровье, а не только на цифре на весах, и помните: небольшие шаги приводят к большим изменениям.
Похудение — это не только физический, но и ментальный процесс. Выстраивание правильного подхода поможет не только снизить вес, но и сохранить его на долгие годы.
Энергетический баланс
Главное правило похудения звучит просто: чтобы сбросить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Однако важно понимать, что создание дефицита калорий не должно быть экстремальным. Слишком резкое снижение калорийности рациона может привести к дефициту питательных веществ, замедлению метаболизма и негативным последствиям для здоровья.
Идеальный дефицит составляет 10–20% от суточной нормы калорий. Для определения своей нормы можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или другие калькуляторы калорийности, учитывающие ваш возраст, вес, рост и уровень физической активности.
БЖУ
При похудении важно обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов:
- Белки необходимы для поддержания мышечной массы, ускорения метаболизма и насыщения. Оптимальный уровень потребления — 1,2–1,5 г на 1 кг массы тела.
- Жиры обеспечивают организм энергией и способствуют усвоению витаминов. Полезно включать в рацион ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, рыба.
- Углеводы — главный источник энергии. Для похудения лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, например, крупам, овощам и цельнозерновым продуктам.
Не забывайте о витаминах и минералах, которые поддерживают работу всех систем организма.
Физическая активность
Физические нагрузки — один из ключевых инструментов для сжигания калорий и сохранения мышечной массы.
- Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) эффективны для сжигания жира.
- Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и поддерживать тонус тела.
- Функциональные упражнения (йога, пилатес) улучшают гибкость и снижают уровень стресса.
Идеальный план тренировок включает сочетание всех видов активности.
Пищевые привычки
Многие проблемы с весом связаны с эмоциональным перееданием и неконтролируемым употреблением пищи. Несколько советов:
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и когда вы едите.
- Уменьшайте порции и старайтесь есть медленно, чтобы мозг успевал регистрировать чувство сытости.
- Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, чтобы сосредоточиться на еде.
Сон и уровень стресса
Недостаток сна и высокий уровень стресса могут замедлить процесс похудения. Это связано с нарушением работы гормонов лептина и грелина, которые регулируют чувство голода. Уделяйте сну не менее 7–8 часов в сутки и практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
Заключение
Похудение — это не просто процесс избавления от лишнего веса, а целостный подход к улучшению здоровья и качества жизни. Курсы по похудению способствуют выбору правильной стратегии, основанной на здоровом питании, физической активности и работе с привычками, позволяет достичь устойчивых результатов без стресса для организма. Важно помнить, что ключ к успешному похудению — это умеренность, последовательность и готовность к изменениям. Не стремитесь к мгновенным результатам, ведь лучший эффект достигается тогда, когда новые привычки становятся частью вашей повседневной жизни.
Также мы сделали подборки по смежным темам:
Если вы уже проходили какой-либо из курсов, поделитесь своим опытом в комментариях. Ваши отзывы могут помочь другим сделать правильный выбор!