У меня была немного похожая история. Чтобы вы понимали, в 18 лет при росте 175 я весил 55 кг. В 20 лет уже весил 70 кг, считаю это своим идеальным весом.
Но уже в 24 из за сидячей работы и постоянному питанию через доставки стал весить 105 кг! То есть за 6 лет вес увеличился вдвое! По настоящему обратил на это внимание не из за инсульта, а потому что впервые за долгое время я решил пойти поиграть в футбол. Чтобы вы понимали, до 16 лет я занимался футболом чуть ли не профессионально, и играл на фланге, то есть была хорошая скорость и выносливость. Но когда в 24 решил поиграть в мини-футбол то я уже на 2 минуте чуть не сдох и ногу свело конкретно. И тут я понял, что надо начать работать над собой.
Так как я к тому моменту уже работал удаленно, то мне было удобно следить за рационом питания. Где то 2 месяца питался так:
- завтрак: овсянка с бананом - перекус: творог - обед: куриное филе приготовленная на антипригарной сковороде / тунец + салат с помидором, луком и огурцами - перекус: яблоки - ужин: яйца вкрутую + тот же салат - перекус: кефир - вода, вода, вода
За калорийностью не следил вообще, ничего не измерял даже. Спортом тоже не занимался, даже ходьбой. По итогу минус 10 кг за 2 месяца.
Потом временно пришлось пожить с родаками, и режим сбился полностью. Каждый день манты, плов, пельмени на ужин, и блинчики, вареники на обед. Но я старался кушать по минимуму, вот впрямь жестко по минимуму. И по итогу сбросил 4 кг. То есть те же цифры что и с правильным питанием. Ну и решил немного пересмотреть подход к своему питанию, начал позволять себе и пиццу, и шавуху, главное жрать по минимуму и раз в неделю. Единственное оставил в привычках есть овсянку по утрам, очень привык к нему и пить постоянно воду.
Сейчас вот спустя 5 месяцев после начала процесса похудения я вешу 83 кг. Минус 20 кг по итогу. Мой план вернуться к 70 кг, но теперь хочу включить тренировки с гантелями и вернуться к здоровому плану питания как вначале.
PS. Есть ещё такой прикольный момент, встречая старых знакомых мне говорят как я сильно набрал вес, а встречая новых знакомых то как сильно я сбросил вес)
Я сахар вообще исключил, его и так в других продуктах хватает, теперь во время кардио не колет в боку и нет перепадов настроения, хотя раньше было 4-5 ложек на кружку. Для понимания, это когда чай остывает, он напоминает такой маслянистый полу-сироп со сгустками.
Возможно Вам будет полезно посмотреть лекции доктора Джеймсона Фанга - он очень толково рассказывает как без особого труда можно следить за своим весом. *с поправкой на новые открытия/исследования
В приеципе лишнего веса не было, но жрал пиво и чипсы и тоже под 89,1 кг весил с 2010 года. И вроде бы через пару лет все равно лишнее было. Устроился переезд магазина техники и похудел. В общем и худым тоже плохо быть, голова кружилась. В меру всего нужен баланс
а в каком месте набирается вес? я вот за 2 года сидячей работы, фастфудов и пренебрежению к спорту не набрал, как мне кажется, ни грамма. Только пресс превратился в шарик, может именно в нем эти самые +20\+40 КГ?
У меня была немного похожая история. Чтобы вы понимали, в 18 лет при росте 175 я весил 55 кг. В 20 лет уже весил 70 кг, считаю это своим идеальным весом.
Но уже в 24 из за сидячей работы и постоянному питанию через доставки стал весить 105 кг! То есть за 6 лет вес увеличился вдвое! По настоящему обратил на это внимание не из за инсульта, а потому что впервые за долгое время я решил пойти поиграть в футбол. Чтобы вы понимали, до 16 лет я занимался футболом чуть ли не профессионально, и играл на фланге, то есть была хорошая скорость и выносливость. Но когда в 24 решил поиграть в мини-футбол то я уже на 2 минуте чуть не сдох и ногу свело конкретно. И тут я понял, что надо начать работать над собой.
Так как я к тому моменту уже работал удаленно, то мне было удобно следить за рационом питания. Где то 2 месяца питался так:
- завтрак: овсянка с бананом
- перекус: творог
- обед: куриное филе приготовленная на антипригарной сковороде / тунец + салат с помидором, луком и огурцами
- перекус: яблоки
- ужин: яйца вкрутую + тот же салат
- перекус: кефир
- вода, вода, вода
За калорийностью не следил вообще, ничего не измерял даже. Спортом тоже не занимался, даже ходьбой. По итогу минус 10 кг за 2 месяца.
Потом временно пришлось пожить с родаками, и режим сбился полностью. Каждый день манты, плов, пельмени на ужин, и блинчики, вареники на обед. Но я старался кушать по минимуму, вот впрямь жестко по минимуму. И по итогу сбросил 4 кг. То есть те же цифры что и с правильным питанием. Ну и решил немного пересмотреть подход к своему питанию, начал позволять себе и пиццу, и шавуху, главное жрать по минимуму и раз в неделю. Единственное оставил в привычках есть овсянку по утрам, очень привык к нему и пить постоянно воду.
Сейчас вот спустя 5 месяцев после начала процесса похудения я вешу 83 кг. Минус 20 кг по итогу. Мой план вернуться к 70 кг, но теперь хочу включить тренировки с гантелями и вернуться к здоровому плану питания как вначале.
PS. Есть ещё такой прикольный момент, встречая старых знакомых мне говорят как я сильно набрал вес, а встречая новых знакомых то как сильно я сбросил вес)
Вода, вода, вода - вообще очень хороший совет. И просто так, и от инсультов в частности
Я сахар вообще исключил, его и так в других продуктах хватает, теперь во время кардио не колет в боку и нет перепадов настроения, хотя раньше было 4-5 ложек на кружку.
Для понимания, это когда чай остывает, он напоминает такой маслянистый полу-сироп со сгустками.
красава вообще)
Возможно Вам будет полезно посмотреть лекции доктора Джеймсона Фанга - он очень толково рассказывает как без особого труда можно следить за своим весом. *с поправкой на новые открытия/исследования
а как курицу готовил?
просто на протяжении длительного времени задалбываюсь есть ее..
В приеципе лишнего веса не было, но жрал пиво и чипсы и тоже под 89,1 кг весил с 2010 года. И вроде бы через пару лет все равно лишнее было. Устроился переезд магазина техники и похудел. В общем и худым тоже плохо быть, голова кружилась. В меру всего нужен баланс
а в каком месте набирается вес? я вот за 2 года сидячей работы, фастфудов и пренебрежению к спорту не набрал, как мне кажется, ни грамма. Только пресс превратился в шарик, может именно в нем эти самые +20\+40 КГ?