Ты в упор игнорируешь фактор разминки и сразу предложил сильные физические нагрузки, а без разминки эт попросту И стресс для организма, И возможность получить травмы, ну и в конце концов - нулевой прилив само-удовлетворения кроме как заёбанности.
Не забывай, многие кто читают это ЛИБО не занимались спортом десятилетие как минимум, ЛИБО не ладили с ним в целом. _____________________________________________________________
Внезапная альтернатива программы для улучшения своего состояния
1 - Ходьба. Если есть возможность с работы или на работу больше ходить - ходи. Фактически даже пол часа беспрерывной ходьбы является отличным стимулятором тонуса, а час и подавно. Одна из самых простых разминок для улучшения кровообращения и придания чуть большей бодрости.
Во многом это обусловлено тем, что только в ногах проделывается крайне долгий путь от ухода крови вниз и вновь вверх. Стимуляция именно через ноги - значительно эффективней разгоняет кровь в организме.
К слову, для желающих худеть - отличный старт т.к. не требует значительных физических усилий, достаточно продолжительная кардио нагрузка, да и порог усталости преодолевается крайне привычным способом т.к. физ усталось от ходьбы - то что все знают ещё с первых шагов.
2 - Простая разминка суставов. Да, как в школе. Даже в лайт режиме, но там шею, руки, ноги, спину - делайте. Это опять-же разгон крови и при этом разминка тех мышц и суставов, которые не особо разминаете в течении дня.
Даже при таком простом действе, ощущать себя будете лучше фактически сразу из-за разгона крови и этого "хуя я не бревно всёж".
Если подобное, как и всем нам, впадлу делать регулярно - сделайте когда ощущаете чтот не то с организмом или дома настроения нет. Прост любой триггер на ваш вкус. Как минимум этовот "чуть взбодрился" - может стать мини лайвхаком в разных сценариях.
3 - Гантели. Если не умеешь подтягиваться, а может даже отжиматься, ну или банально не знаешь верно ли делаешь технику или есть проблемы с ногами или спиной - лучшее решение. Фактически может заменить большинство упражнений, разве только не давая серьёзные веса на ряде их них. Очень удобны для отслеживания прогресса через увеличение веса, что мотивирует, а так-же для ряда упражнений достаточно и одной гантели. В этом даже есть определённый плюс т.к. период отдыха одной руки будет совпадать с периодом работы другой, если это про сгибания.
Главное тут угадать с тем, где её хранить, чтобы не забить. Я в своё время сделал финт хуём и оставил её... в туалете. Без шуток. Место где сидишь, ничего не отвлекает, пространства для подъёма на бицепс и трицепс (французским жимом) хватает большинству. Возможно кому-то удобней и у рабочей зоны держать. В ванной. Да хоть на кухне. Это правда помогает.
Тут по классике 10 раз по 2-3 сета. Можете больше за сет? Делайте. Кол-во сетов увеличивать смысла нет т.к. самим же скучно будет. Лучше ебоште так, чтобы на 2 и/или 3 раз прям ощущали что руки прям близки к пределу. Даже не уходя в отказ, плюсов достаточно. А вот когда будет не в падлу до отказа начать - начинайте.
4 - Пресс и приседания. Наименее "грязные" вариации работы со своим весом т.к. не обязательно руками трогать пол или вовсе лежать на нём.
Приседаниями всё довольно очевидно (кстати помимо ног, качает жопу и улучшает патенцию за счёт активного притока крови в таз). Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем, спину стараемся ровно держать будто на воображаемом стуле спускаемся. Разве что ниже 90 градусов лучше не сгибайте ноги. Пожалейте свои колени. ОСОБЕННО ВЫСОКИЕ И ПОЛНЫЕ! У ВАС ПОТОМ НАХУЙ НА ВСЮ ЖИЗНЬ БУДЕТ ХУЙНЯ!
А вот с прессом скажу страшное...
Делайте его хоть на диване или кровати, если по каким-то причинам не можешь иначе. Не шучу. Опять же, важна привычка и чувство того, что вы реально сделали упражнение и почувствовали пресс. Тут та-же логика что и с гантелями, но 20 раз по 2-3 сета. Не можешь - сколько выйдет. Можешь больше за сет - делай больше. Главное чтоб пресс ощущал. Даже так начать получать хоть какой-то результат - сможешь. Визуально - не факт (всёж мы разные), но визиологически - даже так.
Тем более правильный процесс сгиба на пресс не подразумевает отрыв поясницы. Чисто "тянем сиськи к пузику, будто мы сворачиваемся рулончиком". Диван и кровать не столь сильно распределят вес, чтобы результата вообще не было, а для ленивых и запущенных случаев - даже легкая помощь. Пресс один хуй напряжёте, а в этом и задача.
Эт объективно одна из тех вещей, которые в повседневе чуть ощущаются когда тупо ходишь и стоишь т.к. качая ноги - мы ощущаем себя легче и кровь разгоняем не хило, а пресс у нас вообще отвечает за балансировку корпуса что при меньшем напряге даёт то-же ощущение легкости и подвижности. _______________________________________________________________
Тип без шуток. Отправной точкой можно сделать вообще любой из пунктов.
Но в идеале, если привычка образуется, стремиться чтобы одно плавно перетекало в другое.
Эт больше рекомендации для ленивых проебосов, людей которые со спортом на "вы" или в упор собой не занимались. Как прям первый старт - правда рекомендую. Это не решение для ебейшего набора мышечной массы, но если у вас её не было в целом, даже так добиться первых результатов можно. А чтобы добиться уже более заметных и серьёзных - сами захотите увеличить нагрузку и изучить тему подробнее.
Дааааааааа. Эт раньше было вообще тирадой на 8к символов...
Но в любом случае, больше воспринимайте это как советы от не супер здорового человека, который 2 годика назад решил не опять пробовать зал с тренером, а изучить вопрос под себя хилого и с этого получил результат И быстрее, И лучше.
Но за ходьбу как топ кардио буду стоять горой. Самая эффективная вещь из всех что пробовал которая И уменьшила асматические приступы (ну тут больше чистый воздух, хотя дыхание при регулярной малой нагрузке), И давала больше мотивации к физ активностям, И дала сбросить 20 кило, значительно упростила ввод привычки к физическим упражнениям, да и понять лучше дала когда на самом деле организм еду просит. И даже если не всем знакомым дало столько-же сколько мне, как минимум хоть какойт сброс веса и повышение общего тонуса - очень многим.
К слову почти 30 годиков сейчас и т.к. начал менять себя вот буквально не оч давно, даже учитывая перерыв в занятиях один хуй из головы уже не вылазит мотивация, что смог заметно стать лучше когда с годами лишь больше ощущал утерянность момента. Стоило просто начать с самого малого и найти альтернативу неприятному.
Так шо пасаны. Начинайте даже с чего-то одного, но реально вам более приятного. Не важно на сколько оно простецкое, главное чтоб регулярное как душ с ванной. Если сфорируете привычку и удержите её хотяб месяц - дальше путь будет лишь к результатам.
Пасиба. По разминку правда, я банально потягивания и развороты корпуса, когда утром делал, не чувствовал себя таким говном, надо нормальную программу разминки найти . Про пресс не знал, глядишь получится что-то сделать, а то живот как бати от пиваса... Что скажешь насчёт беговой дорожки? Думаю совместить ее с геймпадом в руках и теликом и просто ходить на ней часок посое работы. Ибо летом гулять тот же час невыносимо скучно для меня, даже с музыкой в ушах. А про другие сезоны вообще молчу.
Спасибо за дополнение! В целом пост нацелен не на конкретные упражнения и комплексы, практические советы, а на выработку привычки, философии и общего подхода. Дальше уже каждый постепенно ресерчит тему по мере желания и делает то, что ему комфортнее(по крайней мере так задумывалось). Свой, более конкретный пример, только чтобы показать, что этот «ограниченный» своими хотелками подход действительно может дать результат, вопрос лишь в дистанции
В целом база, но ...
Ты в упор игнорируешь фактор разминки и сразу предложил сильные физические нагрузки, а без разминки эт попросту И стресс для организма, И возможность получить травмы, ну и в конце концов - нулевой прилив само-удовлетворения кроме как заёбанности.
Не забывай, многие кто читают это ЛИБО не занимались спортом десятилетие как минимум, ЛИБО не ладили с ним в целом.
_____________________________________________________________
Внезапная альтернатива программы для улучшения своего состояния
1 - Ходьба.
Если есть возможность с работы или на работу больше ходить - ходи. Фактически даже пол часа беспрерывной ходьбы является отличным стимулятором тонуса, а час и подавно. Одна из самых простых разминок для улучшения кровообращения и придания чуть большей бодрости.
Во многом это обусловлено тем, что только в ногах проделывается крайне долгий путь от ухода крови вниз и вновь вверх. Стимуляция именно через ноги - значительно эффективней разгоняет кровь в организме.
К слову, для желающих худеть - отличный старт т.к. не требует значительных физических усилий, достаточно продолжительная кардио нагрузка, да и порог усталости преодолевается крайне привычным способом т.к. физ усталось от ходьбы - то что все знают ещё с первых шагов.
2 - Простая разминка суставов.
Да, как в школе. Даже в лайт режиме, но там шею, руки, ноги, спину - делайте. Это опять-же разгон крови и при этом разминка тех мышц и суставов, которые не особо разминаете в течении дня.
Даже при таком простом действе, ощущать себя будете лучше фактически сразу из-за разгона крови и этого "хуя я не бревно всёж".
Если подобное, как и всем нам, впадлу делать регулярно - сделайте когда ощущаете чтот не то с организмом или дома настроения нет. Прост любой триггер на ваш вкус. Как минимум этовот "чуть взбодрился" - может стать мини лайвхаком в разных сценариях.
3 - Гантели.
Если не умеешь подтягиваться, а может даже отжиматься, ну или банально не знаешь верно ли делаешь технику или есть проблемы с ногами или спиной - лучшее решение. Фактически может заменить большинство упражнений, разве только не давая серьёзные веса на ряде их них. Очень удобны для отслеживания прогресса через увеличение веса, что мотивирует, а так-же для ряда упражнений достаточно и одной гантели. В этом даже есть определённый плюс т.к. период отдыха одной руки будет совпадать с периодом работы другой, если это про сгибания.
Главное тут угадать с тем, где её хранить, чтобы не забить. Я в своё время сделал финт хуём и оставил её... в туалете. Без шуток. Место где сидишь, ничего не отвлекает, пространства для подъёма на бицепс и трицепс (французским жимом) хватает большинству. Возможно кому-то удобней и у рабочей зоны держать. В ванной. Да хоть на кухне. Это правда помогает.
Тут по классике 10 раз по 2-3 сета. Можете больше за сет? Делайте. Кол-во сетов увеличивать смысла нет т.к. самим же скучно будет. Лучше ебоште так, чтобы на 2 и/или 3 раз прям ощущали что руки прям близки к пределу. Даже не уходя в отказ, плюсов достаточно. А вот когда будет не в падлу до отказа начать - начинайте.
4 - Пресс и приседания.
Наименее "грязные" вариации работы со своим весом т.к. не обязательно руками трогать пол или вовсе лежать на нём.
Приседаниями всё довольно очевидно (кстати помимо ног, качает жопу и улучшает патенцию за счёт активного притока крови в таз). Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем, спину стараемся ровно держать будто на воображаемом стуле спускаемся. Разве что ниже 90 градусов лучше не сгибайте ноги. Пожалейте свои колени. ОСОБЕННО ВЫСОКИЕ И ПОЛНЫЕ! У ВАС ПОТОМ НАХУЙ НА ВСЮ ЖИЗНЬ БУДЕТ ХУЙНЯ!
А вот с прессом скажу страшное...
Делайте его хоть на диване или кровати, если по каким-то причинам не можешь иначе. Не шучу. Опять же, важна привычка и чувство того, что вы реально сделали упражнение и почувствовали пресс. Тут та-же логика что и с гантелями, но 20 раз по 2-3 сета. Не можешь - сколько выйдет. Можешь больше за сет - делай больше. Главное чтоб пресс ощущал. Даже так начать получать хоть какой-то результат - сможешь. Визуально - не факт (всёж мы разные), но визиологически - даже так.
Тем более правильный процесс сгиба на пресс не подразумевает отрыв поясницы. Чисто "тянем сиськи к пузику, будто мы сворачиваемся рулончиком". Диван и кровать не столь сильно распределят вес, чтобы результата вообще не было, а для ленивых и запущенных случаев - даже легкая помощь. Пресс один хуй напряжёте, а в этом и задача.
Эт объективно одна из тех вещей, которые в повседневе чуть ощущаются когда тупо ходишь и стоишь т.к. качая ноги - мы ощущаем себя легче и кровь разгоняем не хило, а пресс у нас вообще отвечает за балансировку корпуса что при меньшем напряге даёт то-же ощущение легкости и подвижности.
_______________________________________________________________
Тип без шуток. Отправной точкой можно сделать вообще любой из пунктов.
Но в идеале, если привычка образуется, стремиться чтобы одно плавно перетекало в другое.
ВАЖНО!
Эт больше рекомендации для ленивых проебосов, людей которые со спортом на "вы" или в упор собой не занимались. Как прям первый старт - правда рекомендую. Это не решение для ебейшего набора мышечной массы, но если у вас её не было в целом, даже так добиться первых результатов можно. А чтобы добиться уже более заметных и серьёзных - сами захотите увеличить нагрузку и изучить тему подробнее.
Дааааааааа. Эт раньше было вообще тирадой на 8к символов...
Но в любом случае, больше воспринимайте это как советы от не супер здорового человека, который 2 годика назад решил не опять пробовать зал с тренером, а изучить вопрос под себя хилого и с этого получил результат И быстрее, И лучше.
Но за ходьбу как топ кардио буду стоять горой. Самая эффективная вещь из всех что пробовал которая И уменьшила асматические приступы (ну тут больше чистый воздух, хотя дыхание при регулярной малой нагрузке), И давала больше мотивации к физ активностям, И дала сбросить 20 кило, значительно упростила ввод привычки к физическим упражнениям, да и понять лучше дала когда на самом деле организм еду просит. И даже если не всем знакомым дало столько-же сколько мне, как минимум хоть какойт сброс веса и повышение общего тонуса - очень многим.
К слову почти 30 годиков сейчас и т.к. начал менять себя вот буквально не оч давно, даже учитывая перерыв в занятиях один хуй из головы уже не вылазит мотивация, что смог заметно стать лучше когда с годами лишь больше ощущал утерянность момента. Стоило просто начать с самого малого и найти альтернативу неприятному.
Так шо пасаны. Начинайте даже с чего-то одного, но реально вам более приятного. Не важно на сколько оно простецкое, главное чтоб регулярное как душ с ванной. Если сфорируете привычку и удержите её хотяб месяц - дальше путь будет лишь к результатам.
И не болейте =<
гантели на унитазе - путь к лекарствам в форме суппозитория.
Я бы завязывал с тяганием гантелей сидя на толчке
Пасиба. По разминку правда, я
банально потягивания и развороты корпуса, когда утром делал, не чувствовал себя таким говном, надо нормальную программу разминки найти . Про пресс не знал, глядишь получится что-то сделать, а то живот как бати от пиваса...
Что скажешь насчёт беговой дорожки? Думаю совместить ее с геймпадом в руках и теликом и просто ходить на ней часок посое работы. Ибо летом гулять тот же час невыносимо скучно для меня, даже с музыкой в ушах. А про другие сезоны вообще молчу.
Спасибо за дополнение! В целом пост нацелен не на конкретные упражнения и комплексы, практические советы, а на выработку привычки, философии и общего подхода. Дальше уже каждый постепенно ресерчит тему по мере желания и делает то, что ему комфортнее(по крайней мере так задумывалось).
Свой, более конкретный пример, только чтобы показать, что этот «ограниченный» своими хотелками подход действительно может дать результат, вопрос лишь в дистанции