То что действительно больше всего влияет на качество сна:
1. Подъем до 8 - 9 утра, проснешься позже, будут проблемы с засыпанием вечером.
2. Дневная активность - подвижная работа, активный отдых, к вечеру нужно быть уставшим.
3. Не дремать/спать в течение дня, но если работа тяжелая, то можно утроить дневной дрём на минуток 15-20.
4. Свежий воздух в помещении, приятная прохлада.
5. Магний Калий, прекрасно работает, лучше мелатонинов всяких.

В последние полгода научился отрубаться за пару минут, хотя раньше приходилось по полчаса ворочаться