Терапия принятия и ответственности - что это такое и кому подойдет? Кто такой ACT-терапевт и как им стать, курсы обучения?

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это современный психотерапевтический подход, направленный на развитие психологической гибкости и умения справляться с трудными эмоциями и переживаниями. Основателем метода является Стивен Хейс, который предложил отказаться от борьбы с негативными мыслями и сосредоточиться на их принятии и действиях, соответствующих истинным ценностям человека.

Кто такой ACT-терапевт и как им стать
Кто такой ACT-терапевт и как им стать

Особенности ACT-терапии

ACT базируется на принципе, что избегание болезненных эмоций усиливает их влияние. В отличие от традиционной когнитивно-поведенческой терапии, этот подход не делит эмоции на «хорошие» или «плохие», а учит принимать их как часть нормального человеческого опыта. Основная цель ACT — развить психологическую гибкость, то есть способность человека реагировать на трудности с адаптивностью и сохранением связи с собственными ценностями.

  • Психологическая гибкость: Ключевой компонент ACT, направленный на способность действовать, несмотря на боль и дискомфорт.
  • Принятие: Умение принимать свои переживания и эмоции, не пытаясь их подавлять или избегать.
  • Действие в соответствии с ценностями: Применение поведения, направленного на достижение значимых целей, независимо от неприятных ощущений.

Основные методы работы, применяемые ACT-терапевтами

1. Принятие (Acceptance)

  • Основная цель — научиться принимать свои мысли, чувства и переживания, даже если они неприятны или болезненны. Терапевты помогают клиентам осознать, что борьба с негативными эмоциями или попытки их избежать могут только усиливать страдание.
  • Используются техники «обращения к эмоциям», когда клиент исследует свои ощущения и наблюдает их без осуждения или попыток изменить.

2. Когнитивная дефузия (Cognitive Defusion)

  • В отличие от традиционной когнитивной терапии, которая фокусируется на изменении мыслей, ACT-терапия учит воспринимать мысли как «просто мысли», а не факты или истину.
  • Техники дефузии помогают клиентам изменить их отношения к мыслям, например, повторять неприятную мысль вслух до тех пор, пока она не потеряет смысл, или представить, что мысль написана на листе бумаги, унесенном ветром.

3. Осознанность (Mindfulness)

  • Практики осознанности направлены на развитие способности присутствовать в текущем моменте, осознавать свои мысли, чувства и физические ощущения без оценки и сопротивления.
  • Терапевты учат клиентов регулярно практиковать осознанность, чтобы развивать внимательность и способность принимать текущий момент таким, какой он есть.

4. Я как контекст (Self-as-Context)

  • Этот метод заключается в развитии способности воспринимать себя не через призму мыслей, чувств и воспоминаний, а как наблюдателя, который осознает их. Это помогает отделить себя от своих переживаний и расширить восприятие своего «я».
  • Терапевты могут использовать метафоры, например, «голова — как небо, а мысли и чувства — как облака», чтобы показать, что мысли и эмоции приходят и уходят, но человек остается неизменным.

5. Ясность ценностей (Values Clarification)

  • В ACT большое внимание уделяется определению личных ценностей. Терапевты помогают клиентам понять, что для них действительно важно в жизни, и учат ориентироваться на эти ценности при принятии решений.
  • Часто используются упражнения, которые позволяют клиентам исследовать, что приносит им смысл и удовлетворение, а также определить области жизни, где их ценности могут не соответствовать их действиям.

6. Действия, основанные на ценностях (Committed Action)

  • После того как клиент определяет свои ценности, терапевт помогает ему разработать конкретные шаги для их реализации. Это могут быть небольшие, постепенные действия, направленные на движение к важным целям, несмотря на возможное наличие дискомфорта или страха.
  • Задача терапевта — поддержать клиента в движении к этим целям, даже если на пути возникают сложности или трудные эмоции.

Эти методы работают в комплексе, помогая клиентам лучше понимать и принимать свои переживания, строить жизнь, основанную на личных ценностях, и развивать гибкость в реагировании на трудные ситуации.

Кому подойдет ACT-терапия?

ACT эффективна при работе с широким спектром психологических проблем, таких как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и зависимости. Этот подход помогает не только избавиться от симптомов, но и изменить отношение человека к своим переживаниям, научиться жить более осознанно и с меньшей ригидностью мышления.

  • Для людей с хроническим стрессом и тревогой: ACT учит, как интегрировать тревожные мысли в жизнь, не позволяя им управлять поведением.
  • Для страдающих депрессией: Методика помогает людям сосредоточиться на своих ценностях и действиях, чтобы найти смысл и цель в повседневной жизни.
  • Для тех, кто борется с зависимостями: Терапия направлена на отказ от избегания и принятие трудных эмоций, что способствует уменьшению зависимости от вещества или поведения.

Как стать ACT-терапевтом?

ACT-терапевтом можно стать, пройдя специализированное обучение. В России и за рубежом доступны курсы и программы повышения квалификации, которые позволяют получить необходимые навыки. Как правило, такие программы включают обучение основным принципам и техникам ACT, работу с когнитивным расцеплением, развитием психологической гибкости и практическими упражнениями для применения подхода в различных случаях.

Терапия принятия и ответственности — это перспективный и доказательный метод психотерапии, который помогает людям справляться с эмоциональными трудностями, не избегая их, а принимая и интегрируя в свою жизнь. ACT развивает психологическую гибкость и способствует улучшению качества жизни, помогая достигать значимых целей и строить осознанное существование.

🔔 Подписывайтесь на наш Телеграм канал "Онлайн-курсы: акции и скидки"! Мы публикуем бесплатные курсы, вебинары, интенсивы, мастер-классы, промокоды со скидками 🎁 на курсы.

✅ Лучшие курсы обучения по терапии принятия ответственности

1. 🏆 Терапия принятия и ответственности (АСТ). Полный курс — Psychodemia (по промокоду OnlineKursy действует скидка 🎁 5000 руб)

Еще курс от Психодемии по АСТ:

2. 🏆 Психолог-консультант в ACT-подходе — онлайн-институт Smart

---------------------------------------------------------------------------------

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.

1
Начать дискуссию