Если хочешь вкатиться в отжимания, то советую делать на коленях поначалу или на возвышенности. Как только мышцы окрепнут и привыкнут, можно уже классический вариант.
3 подхода по 12-15 повторении. Минута отдыха (можно и меньше)
Можешь еще себе устроит челлендж и делать по сто штук ежедневно в течении месяца. Неплохой буст для новичков и сразу же будет виден результат к концу месяца, что отлично сказывается на мотивации.
А там уже можно втянутся и гантели прикупить со скамейкой и разные группы мышц прорабатывать.