Егор Колесников

И просто как рекомендация - за весами не гонись, если упражнение не можешь сделать, к примеру, 3 подхода по 8 раз = снижай вес пока не сможешь, только потом увеличивай.
Перед тренировкой экстензии обязательно, в конце тренировки наклоны со штангой, поясница грузится во всех базовых упражнениях её нужно укреплять постоянно.

Понедельник
Присед тяжёлый - 3х8 / 5х5
Жим лёжа - 5х15
Сгибания ног в тренажёре (бицепс бедра)
Икры стоя со штангой или в тренажере
Наклоны со штангой
Пресс

Среда
Жим тяжёлый 3х8/ 5х5
Жим узким 3х8 чередовать жим с резинкой/ цепью
Трицепс блок
Подъем гант в стороны (средняя дельта)
Подъем гант в наклоне (задняя дельта)
Бицепс
Наклоны со штангой
Пресс

Пятница
Становая тяжёлая 3х8/ 5х5
Жим на наклонной скамье 3х8
Подтягивания/ верхний блок
Тяга в наклоне/ горизонтальный блок
Шраги
Наклоны со штангой
Пресс

А при чем тут Сабклассы и Мультикласс??? Мультикласс это когда берешь Следопыта и к нему второй класс Воин и делаешь солянку из стрелка и ближника, а не просто выбираешь подкласс основного класса.