30 Лучших: Курсы ЗОЖ [2024] +Бесплатные

Не забудь подписаться на наш Телеграм канал! Каждый день мы публикуем бесплатные лекции, уроки, мастер-классы, интенсивы.

Программа включает большой объем практики по самым разным направлениям совершенствования здоровья - сон, питание, полезные привычки и другое.

👨‍💻 Для кого: людям с сидячим образом жизни, практикующим врачам, ЗОЖ-активистам

📖 Формат: дистанционно

📚 Программа:

15 модулей

⏱ Длительность: 1 месяц

💰 Стоимость: 4 921 ₽ в месяц. Скидки, рассрочка на 6 месяцев, налоговый вычет

🪪 Документ: нет

🔥 Промокод: geek - Скидка 60% на профессии и 50% на курсы Skillbox

Преимущества:

Недостатки:

Отзывы💖

Рекомендуем почитать отзывы учеников на сайте:

👉 Полная информация 👈

Авторский курс Заслуженного врача РФ, доктора медицинских наук, ведущего эксперта по бессоннице Романа Бузунова - авторские учебные материалы, методики, персональные рекомендации.

👨‍💻 Для кого: для желающих улучшить свое здоровье, чувствовать себя лучше, изменить свою жизнь

📖 Формат: дистанционно

📚 Программа:

⏱ Длительность: 14 уроков.

💰 Стоимость: от 4 990 ₽ - доступ к курсу навсегда; различные тарифы доступа в подписке «Уроки легенд».

🪪 Документ: сертификат

🔥 Промокод: GEEK - дает скидку 7% на покупку курса или подписки

Преимущества:

Недостатки:

Отзывы💖

Рекомендуем почитать отзывы учеников на сайте:

👉 Полная информация 👈

При обучении предоставляется огромный массив разных материалов, полезных инструментов для прохождения: журналы-модули, домашние задания с проверкой эксперта, бесплатные электронные издания, итоговый экзаменационный тест.

👨‍💻 Для кого: желающих улучшить свое здоровье, приобрести полезные здоровые привычки, изменить свою жизнь к лучшему

📖 Формат: дистанционно

📚 Программа:

32 (16 учебных журналов), 260 часов

⏱ Длительность: 16 месяцев

💰 Стоимость: от 1 240 ₽ в месяц; различные тарифы. Скидки, пробный урок бесплатно

🪪 Документ: свидетельство ЕШКО, сертификат от учредителя ЕШКО на английском языке

Преимущества:

Недостатки:

Отзывы💖

Рекомендуем почитать отзывы учеников на сайте:

👉 Полная информация 👈

4. Здоровье человека: биохакинг по науке от 4brain

Включает комплексное обучение по ЗОЖ, самодиагностике, профилактике заболеваний. Рассчитан на 8 недель, в программе 26 уроков. Практика, отслеживание прогресса.

5. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) от 4brain

Включает 5 уроков, 11 упражнений. В программе - занятия, тестирование, дополнительные материалы. Есть поддержка от тьютора курса.

7. Настоящими экспертами ЗОЖ становятся в АСИЗ!

Академия ЗОЖ с опытом более 10 лет. Рассчитан на 12 месяцев, включает 398 ак. часов, 5 модулей. По окончании - диплом установленного образца. В наличии другие профильные программы.

8. Проект о здоровом образе жизни и принятии себя

Старт с бесплатного базового курса «Консультант по здоровому образу жизни». Всего 6 лекций, консультация от эксперта. По окончании - сертификат о прохождении.

9. ЗОЖ от химика: научный подход от Лекториум

Включает 4 урока. Доступ в профессиональное комьюнити. Автор, преподаватель - Денис Байгозин. Есть обратная связь. По окончании - сертификат.

10. Мастер-класс для тех, кто хочет привести в здоровое состояние сразу все тело от Александры Бониной

Автор, преподаватель - Александра Бонина, фитнес-тренер, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины. Персональные рекомендации, живое общение.

11. Sit but fit - короткие, полезные тренировки

Предусмотрены различные программы, комплексы упражнений. Авторские методики, доступ к материалам предоставляется после выпуска. Выдаются учебные материалы.

12. Курс Александра Волоскова «Погружение в здоровье» от Здравушки

В программе 5 видеоуроков, текстовые методические материалы. Доступ в чат навсегда, поддержка куратора. Специальные условия на главную программу Александра Волоскова. Подарки, бонусы для слушателей.

1. Онлайн-курсы по основам ЗОЖ для детей от 7 лет от Umnazia.ru

Программа разработана при поддержке ведущих вузов страны. Всего 4 урока. Эксперт курса - Дмитрий Алексеев, кандидат биологических наук, профессор Голландского университета. Сюжетные игровые задания, дипломы по окончании.

2. Онлайн-конференция «Фундамент детского здоровья»

Экспертный опыт практикующих детских нутрициологов, интегративных врачей. Приглашенные спикеры - Елена Шабанова, Наталья Гудкова. Рассчитан на 3 дня. По окончании платного тарифа - сертификат.

3. Практикум для мам и будущих нутрициологом «Авторская система детского здоровья»

Рассчитан на 2 дня. Подарки за регистрацию. Эксперт, коуч - Антонина Цвинария. Запись доступна на 3 дня, доступ в чат-канал интенсива.

4. Детский интегративный нутрициолог

В программе 4 успешных кейса, 9 месяцев обучения. Практика с реальными клиентами. Содействие от карьерного центра. Бессрочный доступ к материалам, сопровождение куратора. По окончании - диплом о профпереподготовке, сертификат.

1. Формула здоровой кожи от Университета управления здоровьем

Старт обучения сразу после оплаты. В программе 5 модулей, бонусный модуль. Подарки от Школы. Практическая работа с обратной связью от эксперта. Ведущий специалист курса - Наталья Васильева.

2. Эстетика тела от Школы визажа и косметологии

Всего 24 ак. часа. Доступно также очное, индивидуальное обучение по удобному графику. Есть государственная лицензия. Рассчитан на уже практикующих специалистов.

3. Биохимия женского здоровья: Авторский интенсив от Института нутрициологии

Подарок за регистрацию - опросник «Самодиагностика женского здоровья». Рассчитан на 3 дня. По окончании - сертификат. Ведущая - Екатерина Веселова, директор образовательных программ МИИН, методолог.

4. Курс «Женское здоровье и беременность»

Рассчитан на 13 недель, включает 5 модулей, 35 лекций, 91 час теории, практики. В подарок - курс «Нутримама». Поддержка, обратная связь от преподавателей. Большой объем практики. Бессрочный доступ к материалам.

1. Курсы инструктора ЛФК без мед образования - переподготовка дистанционно от НИПО

Актуальные на 2023 год учебные материалы. Программа профпереподготовки, по окончании - диплом, сертификат. Персональный куратор, поддержка 24/7. Аттестационная работа под руководством педагога.

2. Формирование здорового образа жизни школьников в условиях реализации ФГОС от АНО НИИобр

Для зачисления требуется высшее образование или диплом СПО. Есть программы 36 или 72 часа, 6 или 12 дней прохождения. Программа повышения квалификации, по окончании - удостоверение.

3. Пройдите переподготовку на специалиста по питанию и коучингу от Ассоциации профессионалов фитнеса

Качественное методическое обеспечение от практикующих экспертов - всего 12 модулей. Удобная образовательная платформа. Поддержка, доступ в чат-комьюнити. По окончании - сертификат, диплом о профессиональной переподготовке.

4. «Здоровый образ жизни детей дошкольного возраста в воспитательно-образовательном процессе ДОО» на курсе повышения квалификации в Москве от УЦ «Стадиум»

Есть лицензия Министерства образования. Возможно прохождение за 1 день. Программа повышения квалификации, по окончании - удостоверение с занесением в ФИС ФРДО.

1. Первый онлайн-марафон от детских нутрициологов «Лаборатория детского здоровья: нервная система»

Рассчитан на 3 дня. Преподаватель - Екатерина Маркова, дипломированный интегративный нутрициолог. Подарки для слушателей. По окончании - сертификат.

2. Здоровая вегетатика. Скажем «нет» ВСД

Базовый онлайн-курс по нормализации работы вегетативной нервной системы. Есть бесплатный открытый урок от эксперта Ксении Овсянниковой. Включает 7 уроков, задания для самоконтроля, методические материалы.

3. Биохимия нервной системы от Международного института интегративной нутрициологии

Рассчитан на 3 дня, в подарок - опросник по самодиагностике. Доступ к видеоматериалам на 1 год. На платной программе - именной сертификат об окончании.

1. Роль здорового питания в формировании здорового образа жизни и профилактике развития заболеваний от Московской медицины. Образование

Smart-программа, рассчитана на 1 неделю, включает 18 ак. часов. Начисляются баллы НМО. При поддержке НИИ Организации здравоохранения и медицинского менеджмента. Доступ через пароль от academy.

2. «Жизнь без диабета» от Международного института здоровья человека

Рассчитан на 4 дня. Можно приобрести личную поддержку от эксперта. Подарки для слушателей. Есть партнерская программа для участия.

3. Кулинарный курс «Нутришеф»

Всего 46 уроков, 49 лекций. Более 45 часов обучающего контента. Доступ к материалам в выбранную дату старта. По окончании - сертификат.

4. Интенсив «ПолноЦЕННОЕ питание»

Рассчитан на 3 дня комплексного обучения. Большой объем практики. Ведущая, автор методики - Ната Гончар, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

1. «Здоровье твоей спины. Мастер самоисцеления 3.0» онлайн-марафон Александра Волоскова

Уникальный марафон для широкого круга слушателей по авторским методикам Александра Волоскова. Обратная связь от педагога, рекомендации.

2. Вебинар «Как избавиться от боли и напряжения в спине, запустить природное оздоровление всего организма на физическом и духовном уровне»

Подарки для слушателей, индивидуальные рекомендации для каждого. Предусматривает комплексный подход, большой объем практических упражнений.

3. 7 дней к здоровой спине: видеокурс из практических уроков от Александра Волоскова

Программа упражнений для оздоровления позвоночника, избавления от болей. Позволит обучаться любому, не требуется базовая подготовка. Всего 7 уроков. Поддержка в чате. Есть бонусные разборы, обратная связь от кураторов.

4. Белояр с головы до ног С.В. Жукова 2023

Автор, преподаватель - Станислав Жуков, разработчик методики Белояр, практик с 30-летним стажем. Теоретический урок поможет качественно подготовиться и успешно сдать экзамен на тренера. Рассчитан на 4 дня.

5. Азбука Белояр от Юлии Жуковой

Авторская программа из 4 уроков с поддержкой на 3 месяца. Есть дополнительные материалы. Автор, преподаватель - тренер адаптивной физкультуры, психолог.

1. Здоровая шея ДАК

Автор, преподаватель - Станислав Черноног, кинезиолог, телесный терапевт с 25-летним опытом. В программе 9 периодов, качественные методические материалы. Предоставляются учебники.

1. Марафон «Здоровое дыхание» от Александры Бониной

Александра Бонина - автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели», «Скажи НЕТ боли в спине и шее», разработчик учебных программ. Большой объем практики, персональные рекомендации.

2. Практикум «Здоровое дыхание»

Рассчитан на 21 день, 3 недели. Есть общий чат, разбор вопросов, прямые эфиры с преподавателем. Для каждого - бонусные материалы. Доступны различные тарифы участия.

1. Курс йоги «Авриттам»

Практический онлайн-курс йоги, рассчитан на широкий круг слушателей. Преподаватель, автор - доктор Рави Кумар, практикует более 35 лет.

2. Живой курс Раджа йоги с доктором Рави Кумаром уровень 2

В программе: теоретические знания, практики, адаптированные для каждого методики обучения. По окончании - сертификат о прохождении курса.

1. Артрозу - НЕТ 2.0 от Александры Бониной

Продолжительность - 4 этапа, 11 недель. Преподаватели - Александра Бонина, Татьяна Москалева. Качественная методическая программа. Бонусы для слушателей.

2. Трансляция открытого мастер-класса «Система упражнений доктора Сергея Ли» от Центра развития человека «Альфа-Омега Плюс»

В подарок - пошаговый план восстановления позвоночника, диагностика искривления осанки. Автор восстанавливающего комплекса - дипломированный врач, рефлексотерапевт с опытом Сергей Ли.

1. Курс «Сила Рода» от Александра Волоскова

Включает 5 видеоуроков, авторские текстовые методические материалы. Всего - 4 часа. Доступ в чат-комьюнити, поддержка от преподавателя.

2. Курс «Психосоматика» от Александра Волоскова

Включает 5 видеоуроков, авторские текстовые методические материалы. Всего - 2,5 часа. Доступ в чат-комьюнити, поддержка от преподавателя.

3. Психосоматика и телесная психотерапия от Московского института психологии

Рассчитан на 9 месяцев, всего 1260 часов. Онлайн-вебинары, разборы, полезные дополнительные материалы, онлайн-встречи. Доступ в чат-комьюнити. Поддержка от преподавателя, персональные рекомендации. По окончании - диплом о профпереподготовке.

1. Все о здоровье лимфатической системы от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии

В программе 7 модулей теории, практика. Авторские методические материалы, интерактивные домашние задания с обратной связью от педагога. Отзывы можно изучить на сайте.

2. Дистанционное обучение лимфодренажному массажу

Персональный куратор. Старт обучения стару после оплаты. После окончания - сертификат установленного образца. Рассчитан на 2 месяца, 12 часов. Не требуется медицинское образование.

1. Профессия «Нутрициолог: доказательный подход» от Нетологии

Разработан совместно со «Скандинавией». Удобный график обучения, рассчитан на 5 месяцев. В программе - терапия, лекции, вебинары, домашние задания. Программа профпереподготовки, по окончании - диплом.

2. Прикладная нутрициология от Среды обучения

Рассчитан на 5 месяцев прохождения. Включает авторские видеолекции, онлайн-занятия. Есть разборы, домашние задания, полезные материалы для слушателей.

3. Мое тело 5 в 1: красота, здоровье, стройность, энергия и молодость от УПДН

Рассчитан на 6 недель, включает 12 модулей. Сопровождение от врачей. Всего 58 занятий, 23 бонусных материала. Преподаватели - эксперты федерального уровня с опытом. Различные варианты оплаты.

4. 3-х месячный онлайн-курс «Нутрициолог» от Школы тренеров Linnik Fitness

По окончании - 10 сертификатов, диплом. Программа разработана на основе актуальных научных данных, современных исследований. Всего 10 модулей. Обучение на удобной образовательной платформе, с доступом 24/7. Адекватная цена тренинга.

5. Профессия нутрициолог от А до Я

Прорывной вебинар для начинающих, действующих нутрициологов от ведущих экспертов интегративной нутрициологии страны. Ведущая - Екатерина Веселова. Подарки для слушателей.

6. Тест-драйв курса «Превентивный нутрициолог» от Международного института интегративной нутрициологии

Включает 3 урока реального курса, 5 дней бесплатного доступа к материалам. Комплексная программа позволяет полноценно окунуться в мир нутрициологии, получить актуальные, системные навыки оказания заботы себе.

7. Курс «Превентивный нутрициолог» от Международного института интегративной нутрициологии

Рассчитан на 4,5 месяца прохождения. Включает большой объем практики, гимнастику. Всего 6 основных кафедр. По окончании - диплом, сертификат, международный сертификат.

8. Курс «Клинический нутрициолог» от Международного института интегративной нутрициологии

Рассчитан на 6 месяцев. В программе - разработка собственной комплексной стратегии для эффективной работы с клиентами. Подарки для слушателей. Необходимо базовое образование - курс рассчитан на практиков. По окончании - диплом, сертификат.

1. Бесплатный вебинар «Исцеляющее движение» от Александра Волоскова

Бонус - видеокурс «Полезные повседневные движения». Работа по специальной оздоровительной системе «Здравушка» от опытного эксперта Александра Волоскова.

2. Здоровье ЖКТ от А до Я от EDPRO

2-х дневная конференция от экспертов экстра-класса в области нутрициологии. Пошаговый алгоритм оздоровления ЖКТ - что такое здоровая еда, всего 8 часов. Розыгрыш одного места на потоке обучения курса «Семейная нутрициология».

3. Бесплатный практический 2-дневный онлайн-курс от чемпиона мира и России по Цигун «Источник жизни: комплексное восстановление сердца, сосудов и вен + Защита от инфаркта и инсульта»

В подарок - видеометодичка «5-минутный комплекс для активации сосудов». Преподаватель - Данила Сусак. Рассчитан на 2 дня объемной практики.

4. Бесплатный мастер-класс нутрициолога Марии Волковой «Питание на клеточном уровне» от EDPROВ

Подарок - чек-лист с продуктами, богатыми необходимыми витаминами, насколько это важно для каждого. Организатор - Международная академия ДПО. Есть государственная лицензия.

5. Здоровый образ жизни как основа здоровья современного общества от Stepik

Рассчитан на 7 недель, включает 2 зачетных единицы. Не требуется специальная подготовка. Преподаватели Наталия Демидко, Елена Дергач. Всего 5 модулей, включая контрольное тестирование. Акции.

6. Бесплатные онлайн-курсы и лекции по здоровью от Вебиум

Представлен широкий выбор различных программ, инструментов, курсов по поддержанию, улучшению здоровья. Подарки, рекомендации для самых разных лиц. Авторы, преподаватели - ведущие эксперты, педагоги онлайн-школ.

7. Бесплатный практический 2-дневный онлайн-курс «Чудесное омоложение: секретные методы комплексного омоложения организма»

В подарок - видеоурок «Включаем внутренний механизм омоложения в теле». Преподаватель - Данила Сусак, сертифицированный инструктор, методист. Доступны другие бонусы.

8. Курс лекций обучения ЗОЖ

Комплексное обучение для широкого круга слушателей - всего 10 авторских лекций. Есть возможность напрямую получить комментарий, ответ на вопрос. Узнаете теоретические знания, простые для понимания.

9. Основные принципы здорового образа жизни от Stepik

Преподаватель - Анна Григорьева. Включает 3 блока, 11 модулей. Рассчитан на средний уровень знаний. Состоит из 24 этапов, текстовых сообщений, вопросов. Позволит сформировать свой график ЗОЖ, снизить тревожность.

10. Школа здоровых привычек от 4fresh School

Свободное расписание. Живое общение, обратная связь от преподавателя. Креативные домашние задания, большой объем практики. Доступ к материалам навсегда. Персональные рекомендации от экспертов Школы.

11. Бесплатный интенсив «Биохимия микробиома 2.0»

Рассчитан на 2 дня. Комплексная программа, большой объем практики, тестирование. Доступ к материалам на 1 год. По окончании - сертификат.

12. Бесплатный практический 2-дневный онлайн-курс «Исцеляющий детокс: комплексное очищение организма + снижение веса»

В подарок - видеокурс «Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов». Преподаватель - Данила Сусак. Подарки для слушателей. Комплексная, объемная программа.

13. Бесплатный научно-популярный интенсив «Биохимия стройности»

Рассчитан на 3 дня обучения. В подарок - гайд «Самодиагностика лишнего веса и склонности к перееданию». Преподаватели - Екатерина Веселова, Олег Агапэ. Именной сертификат, чат слушателей, бонусы на платном участии.

14. Здоровая спина и защита поясницы: Как избежать сезонных обострений, проблем с поясницей? от Александры Бониной

Подарок на мастер-классе для каждого участника. Не требуется базовая подготовка. Есть обратная связь от преподавателя, персональные рекомендации.

15. Секреты здоровой поясницы 3.0. от Александры Бониной

Рассчитана на 16 недель (4 этапа на 4 недели). Большой объем практики, авторская методика. Различные варианты участия, есть обратная связь от эксперта.

16. Получите бесплатно книгу в PDF-формате «8 шагов к здоровой пояснице»

В книге представлены рекомендации по защите поясницы от перегрузок, по созданию благоприятных, удобных условий для безопасного здоровья, т.д.

17. Бесплатный практический 2-дневный онлайн-курс «Движение без боли»

Рассчитан на 2 дня, является практическим коуч-марафоном с большим объемом практики. 2 подарка для каждого после регистрации. Преподаватель - Данила Сусак.

18. Руководство по самомассажу шеи бесплатно от Школы векторного массажа и соматики

3 простых шага для избавления от боли и напряжения своими руками. Автор, преподаватель - Станислав Черноног. Воспитание здорового человека - выбирайте только лучшее.

19. Как снять хроническое напряжение с шеи и плеч: бесплатный мастер-класс

Комплексная авторская программа, для участия требуется только Интернет. Живое общение, консультации от преподавателя. Авторские учебные разработки.

20. Секреты здоровой шеи 5.0 от Александры Бониной

Продолжительность - 9 недель, 3 этапа. Комплексная, сложная система тренировок. Различные тарифы участия. По окончании - именной сертификат.

21. Дыхание для здоровья и расслабления тела

Автор, преподаватель - Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, методолог, фитнес-тренер. Авторские учебные материалы. Не требуется базовая подготовка.

22. Как проснуться на 10 лет моложе уже через 1 месяц занятий иогой онлайн

Бесплатный авторский вебинар доктора Рави Кумара, травматолога из Индии. В подарок - специальный видеоурок. Персональные рекомендации, ответы на вопросы.

23. Встреча по артрозу коленных и тазобедренный суставов от Александры Бониной

3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе. Подойдет для любого участника. Обратная связь от педагога, живое общение в чате.

TGYM Best Fitness Channel

Авторский канал о фитнесе и спорте на украинском языке. Всего 931 видеолекций, более 2,64 млн подписчиков. Есть полезные ссылки, контент регулярно обновляется.

Yoga With Adriene

Авторский канал от Адрианы на английском языке. Всего 699 видео, более 12,3 млн подписчиков. Много полезных материалов, видеоуроков, мастер-классов. Комплексное воздействие на организм.

Авторский канал Егора ЗАЗОЖ

Включает 911 видео, более 1,11 млн подписчиков. Содержит материалы о здоровом образе жизни, спорте, похудении, жизни без диет. Авторские рекомендации, простой подход. Будет полезно широкому кругу зрителей канала.

Авторский канал Анастасии Кер

Всего 587 видео, более 1,32 млн подписчиков. Содержит полезные ссылки, видеоуроки о ЗОЖ и других интересных спикеру темах. Активно развивается, обновляется, поможет лучше понимать свое тело.

Как ЗОЖ убивает? Ошибки здорового образа жизни

Видеоролик расскажет о самых распространенных ошибках начинающего активиста ЗОЖ, представит популярные мифы, стереотипы. Также в видео есть персональные рекомендации от специалиста, как лучше начинать заниматься ЗОЖ.

Apple Health

Приложение для мониторинга и управления здоровьем, доступное на устройствах Apple; позволяет отслеживать физическую активность, сердечный ритм, сон, питание и другие факторы здоровья.

FatSecret

Приложение для отслеживания пищевого рациона и контроля веса; предоставляет информацию о калорийности продуктов питания, помогает записывать приемы пищи, устанавливать цели по потреблению калорий и отслеживать прогресс в достижении этих целей.

MyTherapy

Приложение для управления лекарственным лечением и поддержания здоровья; позволяет устанавливать напоминания о приеме лекарств, записывать симптомы и показания, отслеживать прогресс в лечении и общаться с медицинскими специалистами.

Tide

Приложение для управления стрессом и повышения концентрации; предлагает различные звуковые эффекты, мелодии и методы медитации, которые помогают расслабиться, сосредоточиться и улучшить психическое состояние.

Water Meter

Приложение для отслеживания потребления воды; позволяет записывать объемы выпитой воды, устанавливать цели по потреблению и отслеживать прогресс в достижении этих целей.

Daylio

Приложение для отслеживания настроения и ежедневных активностей; позволяет записывать свое настроение, фиксировать выполненные задачи, отмечать достижения и вести дневник.

Flo

Приложение для мониторинга и управления женским здоровьем; предоставляет информацию о месячных циклах, планировании беременности, контрацепции и симптомах здоровья.

«Энциклопедия долгой и здоровой жизни» Алексея Москалёва

Книга, которая предлагает читателям информацию и советы по достижению долголетия и здоровья. Автор рассматривает различные аспекты здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность, управление стрессом и другие факторы.

«Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» Дэна Бюттнера

Книга, основанная на исследованиях о голубых зонах - регионах мира, где люди живут наиболее долго и здорово. Автор предлагает девять правил, основанных на образе жизни жителей голубых зон.

«Болезни отменяются. Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний» Дина Орниша и Энн Орниш

Книга, которая предлагает читателям простые изменения в образе жизни, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний. Авторы рассматривают влияние питания, физической активности, управления стрессом и других факторов на здоровье.

«Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье» Дэниела Либермана

Книга, которая исследует влияние физической активности на здоровье и долголетие. Автор рассматривает эволюционные аспекты физической активности, ее влияние на организм.

«Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни» Нурии Рур

Книга, которая предлагает читателям информацию и советы по обеспечению здорового сна. Автор рассматривает влияние сна на здоровье и благополучие, а также предлагает методики для улучшения качества сна.

Блог «Зожник»

Ресурс, посвященный здоровому образу жизни, правильному питанию и физической активности. Здесь вы найдете полезные статьи, рецепты здоровых блюд, советы по тренировкам и поддержанию общего благополучия.

Блог «SalatShop»

Ресурс, который специализируется на салатах, здоровом питании. Здесь вы найдете разнообразные рецепты салатов, советы по их приготовлению и информацию о пользе овощей, зелени для организма.

Блог «GraceForce»

Ресурс, посвященный фитнесу, здоровому образу жизни, психологическому благополучию. Здесь вы найдете информацию о тренировках, советы по правильному питанию, а также материалы о саморазвитии, укреплении психического здоровья.

Канал «186338»

Канал, который предлагает разнообразный контент по здоровому образу жизни, фитнесу, питанию. Здесь вы найдете видео с тренировками, рецепты здоровых блюд, а также советы, рекомендации по улучшению физической формы, общего благополучия.

С чего следует начать ЗОЖ?

Если вы решили начать здоровый образ жизни (ЗОЖ), вот несколько важных шагов, с которых следует начать:

1. Установите цели: Определите, что именно вы хотите достичь с помощью ЗОЖ. Это может быть улучшение физической формы, снижение веса, повышение энергии или просто общее улучшение здоровья. Определите свои цели, запишите их.

2. Разработайте план питания: Изучите основы здорового питания, разработайте план питания, который будет соответствовать вашим целям. Включите в рацион больше свежих фруктов, овощей, полезных белков, здоровых жиров, уменьшите потребление обработанных продуктов, сахара.

3. Начните физическую активность: Выберите вид физической активности, который вам нравится, начните упражняться регулярно. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или любая другая активность, которая вам интересна. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность тренировок.

4. Организуйте свой режим сна: Важно получать достаточно качественного сна каждую ночь. Постарайтесь лечь, встать в одно, то же время, создайте комфортные условия для сна в спальне, избегайте употребления кофеина, алкоголя перед сном.

5. Управляйте стрессом: Стресс может негативно влиять на здоровье. Изучите методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или практика майндфулнесс. Найдите то, что работает для вас, регулярно применяйте эти методы.

6. Постепенность, постоянство: Важно помнить, что изменения не происходят мгновенно. Будьте терпеливы, постоянны в своих усилиях. Внесите маленькие изменения в свою жизнь, постепенно увеличивайте их. Это поможет вам создать новые привычки, укрепить свой ЗОЖ.

Начать ЗОЖ - это долгосрочный процесс, самое главное - быть настойчивым, не сдаваться. Постепенно внедряйте изменения в свою жизнь, наслаждайтесь прогрессом, который вы достигаете.

Нужен ли в ЗОЖ консультант, чем он может помочь?

Консультант по ЗОЖ может быть полезным, особенно если у вас есть определенные цели или вам нужна дополнительная поддержка, мотивация. Вот несколько способов, как консультант по ЗОЖ может помочь:

1. Разработка индивидуального плана: Консультант может помочь вам разработать индивидуальный план ЗОЖ, учитывая ваши цели, текущее состояние здоровья, предпочтения. Он может предложить оптимальное сочетание питания, физической активности, а также подсказать, как внедрить эти изменения в вашу повседневную жизнь.

2. Обучение, информирование: Консультант по ЗОЖ может предоставить вам необходимую информацию о здоровом питании, физической активности, управлении стрессом, других аспектах здорового образа жизни. Он может помочь вам разобраться в пищевых продуктах, прочитать этикетки, выбрать правильные продукты, научиться готовить здоровые, вкусные блюда.

3. Оценка прогресса, корректировка плана: Консультант может помочь вам отслеживать ваш прогресс, вносить корректировки в план, если необходимо. Он может провести оценку вашего физического состояния, помочь вам установить реалистичные цели, следить за достижением результатов.

4. Поддержка, мотивация: Консультант может быть вашим личным тренером, мотиватором. Он может помочь вам преодолеть трудности, поддержать вас в моменты сомнений, помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей.

Консультант по ЗОЖ может быть полезным для тех, кто ищет дополнительную поддержку, экспертное руководство в своем пути к здоровому образу жизни. Однако, решение о том, нужен ли вам консультант, остается за вами.

Что самое сложное в ЗОЖ?

Самое сложное в ЗОЖ может быть разным для каждого человека, так как каждый имеет свои индивидуальные вызовы, препятствия. Однако, вот несколько общих аспектов, которые могут быть сложными при переходе к здоровому образу жизни:

1. Изменение привычек: Одно из самых сложных в ЗОЖ - это изменение привычек, особенно если они были укоренившимися на протяжении долгого времени. Необходимо время, усилия, чтобы заменить неполезные привычки на здоровые. Это может потребовать самодисциплины, настойчивости.

2. Поддержание мотивации: Поддержание высокой мотивации на протяжении всего пути к ЗОЖ может быть сложным. Иногда могут возникать сомнения, усталость или неудачи, которые могут подорвать вашу мотивацию. Важно находить способы поддерживать свою мотивацию, например, устанавливать реалистичные цели, отмечать достижения, находить поддержку в окружающем сообществе.

3. Социальное давление, соблазны: В обществе существует много соблазнов, давления, связанных с нездоровым образом жизни, такими как употребление неполезной пищи или сидячий образ жизни. Сохранение здорового образа жизни может быть сложным, когда вас окружают люди, которые не придерживаются ЗОЖ. Важно научиться справляться с этими соблазнами, оставаться верным своим целям.

4. Сложности в планировании, организации: ЗОЖ требует хорошего планирования, организации, особенно в отношении питания, физической активности. Некоторым людям может быть сложно найти время для тренировок или приготовления здоровой пищи в занятой повседневной жизни. Однако, с помощью правильного планирования, организации можно преодолеть эти сложности.

Каждый человек может столкнуться с разными сложностями на пути к ЗОЖ, важно быть готовым к ним. Необходимо быть терпеливым, настойчивым, готовым адаптироваться к изменениям, чтобы достичь желаемых результатов.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.