Купи себе фуфайку с высоким горлом и удобную (что бы не давила на голову шапку и ты её вообще не замечал) из тонкой дышащей ткани и носи их дома, так ты лишишь себя возможности что там у себя ковырять, во время просмотра фильмов сериалов, займи руки каким ни будь полезным делом, например почисти зубы зубной нитью, процесс долгий и трудоемкий, но при этом не отвлекает от экрана, а опрятности твоему образу однозначно прибавит, возьми это за заправило, через пару тройку недель мозг начнет потихоньку забывать о вредной привычке. Ну и само собой разберись со своей нервозностью, есть ли причина или это комплекс причин, сам выработай внутренний механизм выхода из нервозного состояния, либо обратись к специалисту за помощью. Быть здоровым одновременно сложно и очень просто, всего три основных правила, нормальной питайся три раза в день, нормально спи и разбавляй день физ активностью, утром зарядка как в школе на физре, вечером ходьба. Вроде всё просто, но получается почему то не у всех. Дерзай.