Шоковая терапия или как я пересилил себя для занятия физой

С месяцок назад напоролся на видос :

Тут костоправ пытается выправить позвоночник парню. Я так немного прихерел, потому что сам зависим от сидячей работы (собственно 8-часовой рабочий день, где 70-80% времени я сижу, причем на не самом, так скажем, "ортопедическом" кресле).
Рост у меня 185, вес 67 и я "эктоморф". Т.е. долговязый дрысч, который не отличается мышечной массой но отличается длиной конечностей и ростом.
Адекватно понимая, что при таком телосложении развитие моторики, занятия статикой (для закаливания связок) и общей растяжки.
В общем после видоса и мало-мальски поверхностного углубления в проблему спины решил заняться физой, причём используя собственный вес. Тем более для "рельефа", "бицухи" и "титек" срок занятий с железом может быть от двух до 4ёх лет- но минус это убитые суставы в большинстве своём.
Создал себе план на 2 дня, где один день занимаюсь верхней частью тела (от пояса), во второй нижней (поясница и ноги).
План таков:
1ый день:
- отжимания . 5 подходов, 10 раз за подход, перерыв между подходами минута.
- турник. 2 подхода по 10 раз, перерыв между подходами минута.
- турник. Вис (3 минуты) + статика на запястья (минута)
- Пресс. 5 подходов по 10 раз за каждый, перерыв между подходами минута.
2ой день:
-Поясница. Подъём затылком вверх (пресс наоборот, грубо говоря) 5 подходов по 10 раз, перерыв между минута.
- Присяд (5 подходов по 10 раз, перерыв между - минута)
-Планка. Начинал с минуты, сейчас держу уже полторы.
- Растяжка, при которой стоя ровно на ногах нужно доставать до пола.
Перерыв между упражнениями 10-15 минут в обоих случаях.
Занимаюсь уже 3 недели, и немного подкорректировал "сутулость", плюс после работы спина и ноги не так сильно чувствуют дискомфорт.
Осталось выкраивать время для бега на свежем воздухе.
В общем, такая от хурма, хз, может кому полезно будет. Ах да, всё это в домашних условиях делается, без использования спорт.инструментов или оборудования.