Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Берешь и делаешь базу, разбивая на всю неделю. По нагрузке никто кроме тебя не знает, как тебе лучше будет, это с опытом приходит, главное по ощущениям, если уставший, то лучше отдохнуть.
В плане программ...чисто по мне, слишком много подходов на одну группу мышц, без возможности отдохнуть, ну либо рабочие веса делать меньше, для быстрого восстановления.
Мне хватает жима лёжа и бабочки на грудь, всё зависит от качества подходов, а не от их количества, запомни)
А ваще, можно сделать так, спина+трицепс, грудь+бицепс, ноги+плечи, ну и в дни становой присед можно убирать, цнс спасибо скажет