Есть несложные правила про которые желательно знать, например про гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темноте и способствует быстрому засыпанию, темнота определяется организмом через сетчатку глаза, по этому желательно спать с блэкаут шторами или в маске для сна, либо подстраивать часы сна под ночное время, это конечно если хочется крепко спать и быстро засыпать. Низкий уровень мелатонина ведет к ухудшению качества сна.

По тем же причинам примерно за час до сна рекомендуется вырубать экраны тв, пк и смартфонов, и оставлять теплый приглушенной свет, для своевременной выработки мелатонина, не употреблять будоражущий контент в виде сериалов, музыки, видеоигр, соц сетей и прочего перед отбоем, это если хочется высыпаться и эффективно восстанавливать иммунную систему, силы и память. Желательно проводить время во сне, как минимум с 10 вечера по 4 утра, пишут что в это время идут важные восстановительные процессы, связанные с серотонином.

Так же рекомендуется не употреблять чай и кофе за 4 часа до сна, и не наедаться на ночь. Ложиться и вставать лучше всего в одно время, без выходных. В принципе правила не сложные, но похоже чем старше вы будете становиться, тем сильней будете нуждаться в хорошем восстановительном сне, по этому менять привычки и начинать лучше заранее. Сон самое полезное вообще из всего что вы можете сделать для себя, ничего полезнее не существует, поэтом качественно спать весьма важно.