Не совсем программист (motion graphic designer), но из дома работается нормально тоже 3-4 часа в день. Но когда жаренный петух в жопу клюнет, удавалось и 7 работать. Использую мини-таймер, кторый тикает, если что-то происходит в активном окне, т.е. считается эффективное время. Время тикает еще 15 секунд, если активность закончилась, но окно открыто

Отвлекающие факторы решают, можно сесть и 4 часа подряд спокойно эффективно отработать, максимум переключая треки, а можно сидеть 8 часов и нихуя не сделать, потому что сворачиваешься и отвечаешь то по работе, то хуйню почитать или видосик посмотреть.