Только комплексное лечение может помочь. Всякие советы типа ходи в качалку и тд, особенно ничего не дают. Вот тебе живой пример. Я с 16 лет, в сейчас мне 35, занимаюсь спортом. Качалка, турник, брусья, всё есть. На брусьях мой рекорд 68 раз. Так же, занимался около полу года йогой. Носил корсет, есть даже гаджет от сяоми которые сигнализирует что ты неровно сидишь. И вроде мышцы спины крепкие, но! Я постоянно ленюсь корректировать свою позу. Тупо люблю развалиться на диванчике, втыкать фильмец. Так ведь удобнее, нежели сидеть ровным. Что за удовольствие. Тоже самое когда сижу за компом и втыкаю в телефон. Ты только посмотри как шея гнется при этом! Поэтому, ничего не получится, пока ты САМ не начнешь следить за своей осанкой, причем каждую минуту и каждый Божий день. Это безумно тяжело, я тебе сочувствую. Да и себе тоже, ибо я не справляюсь.