Ходил с этим к сомнологу, вот какие были рекомендации:
1. Месяц витамин D по 10 капель с утра(Вигантол), через месяц сдать анализы на витамин D, потом пить по 2 капли.
2. Питьевой раствор магния в ампулах - 2 коробки вышло.
3. Не спать днем.
4. 10к шагов делать(тем кто малоподвижный).
5. Сдать анализы на железо - если снижено, то поднимать.
6. Прочитать книжку про КПТ бессонницы(фото приложил)
Кроме прочего начал по утрам в бассейн ходить(ну а че делать, если не спится), вставал в 6:30 и топал плавать. Через некоторое время организм сказал "я так больше не могу" и перестал меня будить чтобы в бассейн я его не тащил. Заодно купил фитнес браслет который фазы сна считает и там все ок, примерно 8 часов теперь сплю в среднем.
P.S. Еще важно перестать из этого проблему делать, а то просыпался и начинал в голове крутить, о нет, я опять проснулся среди ночи и не могу уснуть. Собственно это поднимает кортизол и работает как дополнительный стимул чтобы не спать.
P.S.S. Есть два варианта - либо проблема физиологическая, либо психологическая. Если физиологическая - нужно провериться все ли в порядке, если что-то не в порядке - устранить проблему и продолжить хорошо спать. Если психологическая, то КПТ - прочитай книжку, там все расписано. В кратце - строится на ограничении продолжительности сна и накоплении сонливости.
Колпачок не забудь снять)
Казалось бы при чем тут Анка
Эскорт
Disintegration — лучший альбом всех времен!
Я залип ☺️
А кто-то не съел одну тарелку пельменей?
Да они там сумасшедшие все
Только не надо на вторую половинку эти проблемы вываливать
Хочу и есть время - играю, не хочу и есть время - не играю, хочу и нет времени - не играю, не хочу и нет времени - не играю.
Спасибо за подборку не мэйнстримных фильмов, буду смотреть
Который выйдет после Half-Life 3
Если совокупиться, то ипотека станет 6%
Сельская еще должна быть
Участвую 😏
Чаще кто-то кого-то в брак затягивает потому что в отношениях беда и кажется что брак все проблемы сразу решит.
Заправленную в шорты
Ее имя есть в титрах, но я до последней серии не понимал что это она. Пока она не сняла очки.
Нет интересных тем для обсуждения
Тоже внуков хочу. Но детей заводить пока не решаюсь.
Последняя девушка
Да, можно.
Сделайте уже голосование за лучшие ножки в видеоиграх
Салли - это персонаж из Uncharted.
Джеки - это персонаж из Киберпанка.
Играл в CP2077, не играл в Uncharted, но проголосовал за Салли, потому что Салли накромсали.
Может тянка стремная была
Еще гаджеты могут быть проблемой, если среди ночи просыпаешься, лезешь в телефон и тянешься за электронкой.