Ярослав

+277
с 2019
3 подписчика
47 подписок

Еще гаджеты могут быть проблемой, если среди ночи просыпаешься, лезешь в телефон и тянешься за электронкой.

2

Ходил с этим к сомнологу, вот какие были рекомендации:
1. Месяц витамин D по 10 капель с утра(Вигантол), через месяц сдать анализы на витамин D, потом пить по 2 капли.
2. Питьевой раствор магния в ампулах - 2 коробки вышло.
3. Не спать днем.
4. 10к шагов делать(тем кто малоподвижный).
5. Сдать анализы на железо - если снижено, то поднимать.
6. Прочитать книжку про КПТ бессонницы(фото приложил)

Кроме прочего начал по утрам в бассейн ходить(ну а че делать, если не спится), вставал в 6:30 и топал плавать. Через некоторое время организм сказал "я так больше не могу" и перестал меня будить чтобы в бассейн я его не тащил. Заодно купил фитнес браслет который фазы сна считает и там все ок, примерно 8 часов теперь сплю в среднем.

P.S. Еще важно перестать из этого проблему делать, а то просыпался и начинал в голове крутить, о нет, я опять проснулся среди ночи и не могу уснуть. Собственно это поднимает кортизол и работает как дополнительный стимул чтобы не спать.

P.S.S. Есть два варианта - либо проблема физиологическая, либо психологическая. Если физиологическая - нужно провериться все ли в порядке, если что-то не в порядке - устранить проблему и продолжить хорошо спать. Если психологическая, то КПТ - прочитай книжку, там все расписано. В кратце - строится на ограничении продолжительности сна и накоплении сонливости.

1

Казалось бы при чем тут Анка

А кто-то не съел одну тарелку пельменей?

Только не надо на вторую половинку эти проблемы вываливать

2

Хочу и есть время - играю, не хочу и есть время - не играю, хочу и нет времени - не играю, не хочу и нет времени - не играю.

Спасибо за подборку не мэйнстримных фильмов, буду смотреть

Сельская еще должна быть

1

Чаще кто-то кого-то в брак затягивает потому что в отношениях беда и кажется что брак все проблемы сразу решит.

1

Заправленную в шорты

2

Ее имя есть в титрах, но я до последней серии не понимал что это она. Пока она не сняла очки.

1

Тоже внуков хочу. Но детей заводить пока не решаюсь.

2

Последняя девушка

Играл в CP2077, не играл в Uncharted, но проголосовал за Салли, потому что Салли накромсали.

3

Может тянка стремная была

[]