yoku
В смысле? У тебя каждую тренировку будет +5 кг к упражнению, меняется только количество повторов и подходов. Если упражнение 1 раз в неделю то цикл месяц длиться, 2 раза в неделю то цикл 2 недели идет.
Цикл где есть периоды на силу, лучше подходик как по мне не читеру. И выкинуть всю изоляцию (до момента когда набираешь массы) присед, становая, жим лёжа, стоя, отжимания на брусьях, тяга в наклоне, подтягивания, бицепс. Собрать из них фул бади на 3 дня.
Прога разминочные подходы и
4х8 -50кг
5х6-55кг
6х4-60кг
6х2-65кг
4х8-55кг
И.т. д. Если чувствуешь что дошел до предела сбрасываешь с минимального веса 4х8 5-10кг. И начинаешь так же по +5кг но 4х9, 4х7, 5х5, 6х3. И. Т.к до упора пока опять не встанешь потом переходишь на прошлую. Это прога намного приятнее чем постоянно дрочить условные 3х10
За каждый цикл проходишь +5 кг.