Ложиться спать в одно и то же время(лучше выработать рутину по типу пиздуешь зубы чистить и ложится спать), поставить flux чтобы голубой свет не руинил выработку мелатонина вечером, не чекать телефон перед сном, купить WiFi лампы чтобы автоматизировать снижения яркости света к времени в которое ложишься спать, к примеру за 2ч до сна - 80%, за 1ч - 50%, за 30м - 25%, за 15м - выключение полностью, с утра наоборот к примеру в 6 включение ламп. Первое время можно немного мелатонина попить за 1,5ч до сна чтобы успел выработаться. Создать рутину чтобы организм успевал устать к вечеру - можно с помощью прогулок утренней и вечерней(хотя бы вечерней). 3годика норм сплю и рад этому.
уснул в 1, проснулся в 6, я хуй ево знает как научиться спать вообще :(
ищи подсказку в своем nickname
пораскинь мозгами, в общем
Спать круто. Из минусов глаза закрыл открыл опять на работу
Ложиться спать в одно и то же время(лучше выработать рутину по типу пиздуешь зубы чистить и ложится спать), поставить flux чтобы голубой свет не руинил выработку мелатонина вечером, не чекать телефон перед сном, купить WiFi лампы чтобы автоматизировать снижения яркости света к времени в которое ложишься спать, к примеру за 2ч до сна - 80%, за 1ч - 50%, за 30м - 25%, за 15м - выключение полностью, с утра наоборот к примеру в 6 включение ламп. Первое время можно немного мелатонина попить за 1,5ч до сна чтобы успел выработаться. Создать рутину чтобы организм успевал устать к вечеру - можно с помощью прогулок утренней и вечерней(хотя бы вечерней). 3годика норм сплю и рад этому.
Не ходить на работу