Если действительно напрягает - устраиваешь дофаминовое голодание, отказываешься от быстрой информации. Убираешь сладости, энергосы, фастфуд, добавляешь в рацион больше белка и сложных углеводов. Спишь 8 часов или сколько нужно для того, чтобы нормально себя чувствовать. В медитации можно вкатиться по минимуму. Гуляешь, читаешь информацию с бумажных носителей. Фильмы-сериалы смотришь с девушкой или друзьями, чтобы нельзя было перемотать. Ещё нужно найти хобби, желательно делать что-то руками и осязать результат своей работы - даже просто выбрать качественные продукты и приготовить из них что-то.
Одна игра, которая тебе принесёт удовольствие и ты не захочешь с ней прощаться, стоит сотни других, которые ты запустил и "проглотил" в сочетании с просмотром сюжета на ютубе.
Сейчас у людей такой период, за всё время существования человечества не было такого свободного доступа к информации и развлекательному контенту. Мозг под это не эволюционировал и пока не справляется. Можешь это осмыслить сейчас и перестать гнаться за количеством и скоростью, а можешь подождать выгорания, пока он принудительно тебя не стопанёт.
Порно тоже, кстати, лучше перестать смотреть - если девушка постоянная есть и проблем нет, лучше уделить время ей и потратить полчасика на массаж какой-нибудь, чем на поиск фап-контента.