Поможете мне похудеть?
Я всю сознательную жизнь страдал от ожирения. Однако, с начало 2022 года я поставил себе цель - сбросить минимум 60 кг. Поэтому я буду вести свой блог на DTF (попытаюсь каждую неделю) и отчитываться перед вами своими результатами, заодно будут делится мнением о играх, фильмах и сериалах.
1616 показов
36K36K открытий
66 репостов
7.00 завтрак: омлет (можно добавить столовую ложку сметаны 10%)/яичница из 3 яиц (категория С-0), огурец 150 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
22,45 16,3 6,2 265,6
9.00 второй завтрак: 120 гр. куриной грудки, БУРЫЙ рис 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
36,66 3,62 48,06 367,31
12.00 обед: 120 гр. говядины (можно котлеты, хлеб/панировку не добавлять), гречка 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
32,6 18,02 36,74 426,36
15.00 полдник: арахис жареный солёный без вкусовых добавок 40 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
10,36 20,13 5,18 240,69
18.00 второй полдник: 120 гр. куриной грудки, макароны твёрдых сортов, сваренные «аль денте» 60 гр. (сухая масса)
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
39,1 4,03 36,55 332,69
20.30 ужин: стейк из кеты 150-180 гр., (минтай/кальмар/креветки/мидии, соблюдая граммовку), стручковая фасоль 100 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
36,52 12,86 5,06 282,05
22.30 Второй ужин кефир 2.5% 250 гр.
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
7,3 8,6 9,9 125,35
ИТОГО:
Б, гр Ж, гр У, гр Ккал
184,99 83,56 147,69 2040,05
ВАЖНО острую пищу, всевозможные приправы и пряности, сливочное и подсолнечное масла исключить полностью. Исключить из рациона ВСЕ хлебобулочные изделия и выпечку, а также сладкое, в том числе, мороженое, халву, мёд и сладкие фрукты. В течении дня выпивать не менее 3 литров воды (не включая чай/кофе), йогурты, сладкие соки, газировку ИСКЛЮЧИТЬ.
РАЗРЕШЕННЫЕ ВИДЫ МЯСА: Говядина, не жирные сорта рыбы, не жирные части курицы, кролик, не жирные части индейки. Морепродукты: кальмар, креветки, мидии, осьминог. Запекать в духовке без масла, варить, либо на пару, тушить или на гриле. Солить по вкусу. Соль НЕ убирать!!!!
РАЗРЕШЕННЫЕ КРУПЫ: гречка, овсянка, макароны из цельной пшеницы отваренные "аль денте" (лучше брать “Barilla”), БУРЫЙ рис.
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ: стручковая фасоль, все виды капусты (маринованные продукты исключить), кабачки (запекать в духовке без масла), помидоры, огурцы, болгарские перцы,
баклажаны. ИСКЛЮЧИТЬ МОРКОВЬ И СВЕКЛУ И КАРТОФЕЛЬ.
РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫ: лимон, помело 200 гр/сутки, клубника 150 гр/сутки, арбуз 200 гр/сутки.
РАЗРЕШЁННЫЕ ОРЕХИ: арахис, миндаль, фундук.
ОМЕГА-3: Принимать не менее 2000 мг/сут (дозировку см. на упаковке), после завтрака.
Слишком много обязательного впрямь. Если ты не какой-нибудь спортсмен которому каждый грамм важен то нету смысла так упарываться.
Половину из того что ты тут запретил, я спокойно кушал если не каждый день, то раз в несколько дней. А про «разрешенные овощи и фрукты» вообще не задумывался никогда, для меня неразрешенных нету.
Просто придерживайся дефицита, наполняй организм белком, откажись от сахара + пей воду. Ну и углеводы как ты сказал до 14:00 желательно. В остальном нету смысла так ограничивать себя.
А, вообще, странно... Для твоего роста твой нынешний вес - норм (имхо). Конечно зависит от того, сколько в тебе мяса. Но ты тренируеешься. Значит - мяса много.
На такой штуке сидишь 2 недели.
Напомни потом мне, я тебе подкорректирую.
Чтоьы было понятно.
Я большой мальчик Серёжа. 40 лет.
В спорте всю жизнь.
То что я тебе скинул эьо моя диета последние 3 месяца. На ней я со 121 до 104 ушел за 11 недель.
+ спорт, конечно же.
Ps:
Есть простые правила :
1)Углеводы ТОЛЬКО МЕДЛЕННЫЕ до 14.00. (на завтрак + немного на обед).
2)Сладкое и бухло - исключить.
3)Ужин - только Белок и овощи.
Никаких перекусов и чайков.
+ кардио (обязательно). Если в зал не ходишь и со спортом не связан - гуляй просто. По 2 - 3 часа в день.
5 км в сутки.
И все бцдет огонь.
А морковь то за что? Вызывает компульсивный приступ? И да, главное не взвешиваться и никак не корректировать норму калорийности, все верно. И 190 гр белка, очевидно, мало, надо все 300.