Странно, что никто не добавил данный совет. Если ты прям решил серьезно заняться собой, то подключай питание. Сначала просто пиши и считай, что ешь. Много нового сможешь заметить. Прям обязательно взвешивай и записывай. Ну а потом в дефицит уходи. КБЖУ и т.д. Программ для отслеживания полно. Верх это найти человека, который будет корректировать твой дефицит, переводя ее из диеты в правильные пищевые привычки. Без поставленного питания результаты будут значительно хуже чем могли бы быть.