Еще могу поделиться что помогает, а что нет когда прям депрессия. ПО МОЕМУ личному опыту: 1) Физкультура - не помогает. 2) Готовиться к марафону - помогает(дофамин) 3) Гулять - помогает немного 4) Сменить обстановку - помогает 5) Есть сладкое - помогает 6) Делать дыхательные упражнения - ерунда какая то 7) Саморефлексия - не помогает. 8) Проговаривать переживания с близкими - помогает. 9) Бухнуть - помогает в экстренных случаях, если делать часто - привет алкоголизм, НЕ НАДО ТАК. 10) Антидепрессанты - КОГДА подберете рабочий для вас препарат и пройдет месяца 2-3 - помогает. Но это ппц вдолгую игра. Нейромедиаторы восстанавливаются ппц долго😥 11) Психолог - помогает, но игра вдолгую. Нужно прорабатывать механизмы, которые делают на уровне психики тебя слабым к деррессивным состояниям/чувству вины/страха и прочему говнищу. 12) Мастурбация/секс - помогает на 2 часа 13) Купить что-то прикольное - помогает на денек. А вот выбирать покупку - дольше(дофамин) 14) Ограничить соцсети и замедлиться - помогает, но трудно выйти из дофаминовой ямы и гонки за отвлечением себя от тяжкого состояния мемами и видосами
У меня клиническая реккурентная депрессия с тревожным расстройством с 17 лет (уже 13 лет). На самом деле началась раньше, просто это был первый эпизод, который заставил меня обратиться за помощью.
Я поменял несколько психологов и психиатров, препаратов и прочая прочая
Выводы, которые я сделал:
Психологи помогают ровно до тех пор, пока ты действительно озабочен проблемой и не можешь найти ответа в своей рефлексии и тд тп. В таком случае сложная и трудозатратная (психологически) работа со специалистом может привести к положительным результатам. Если ты ходишь к психологу просто поныть, как все плохо у тебя в жизни - это бесполезная трата денег.
Не соглашусь насчет того, что физкультура не помогает Когда ты научишься получать удовольствие от зарядки (найдешь в этом плюсы для своей рутинной жизни и увидишь результаты) - это очень помогает. Работает также как и с подготовкой к марафону - очень помогает, когда у тебя есть цель добиться какого-то результата.
Но самое полезное, что я вынес из всего этого - относительно хороший режим сна (звучит смешно, но это правда один из самых действенных способов). Научиться засыпать, просто ложась в кровать, а не смотреть стримы до состояния, когда организм сам уходит в отруб. Если сначала не получается - попробуй проконсультироваться с врачом и узнать про транквилизаторы по типу бензодиазепинов.
Еще могу поделиться что помогает, а что нет когда прям депрессия. ПО МОЕМУ личному опыту:
1) Физкультура - не помогает.
2) Готовиться к марафону - помогает(дофамин)
3) Гулять - помогает немного
4) Сменить обстановку - помогает
5) Есть сладкое - помогает
6) Делать дыхательные упражнения - ерунда какая то
7) Саморефлексия - не помогает.
8) Проговаривать переживания с близкими - помогает.
9) Бухнуть - помогает в экстренных случаях, если делать часто - привет алкоголизм, НЕ НАДО ТАК.
10) Антидепрессанты - КОГДА подберете рабочий для вас препарат и пройдет месяца 2-3 - помогает. Но это ппц вдолгую игра. Нейромедиаторы восстанавливаются ппц долго😥
11) Психолог - помогает, но игра вдолгую. Нужно прорабатывать механизмы, которые делают на уровне психики тебя слабым к деррессивным состояниям/чувству вины/страха и прочему говнищу.
12) Мастурбация/секс - помогает на 2 часа
13) Купить что-то прикольное - помогает на денек. А вот выбирать покупку - дольше(дофамин)
14) Ограничить соцсети и замедлиться - помогает, но трудно выйти из дофаминовой ямы и гонки за отвлечением себя от тяжкого состояния мемами и видосами
У меня клиническая реккурентная депрессия с тревожным расстройством с 17 лет (уже 13 лет). На самом деле началась раньше, просто это был первый эпизод, который заставил меня обратиться за помощью.
Я поменял несколько психологов и психиатров, препаратов и прочая прочая
Выводы, которые я сделал:
Психологи помогают ровно до тех пор, пока ты действительно озабочен проблемой и не можешь найти ответа в своей рефлексии и тд тп. В таком случае сложная и трудозатратная (психологически) работа со специалистом может привести к положительным результатам.
Если ты ходишь к психологу просто поныть, как все плохо у тебя в жизни - это бесполезная трата денег.
Не соглашусь насчет того, что физкультура не помогает
Когда ты научишься получать удовольствие от зарядки (найдешь в этом плюсы для своей рутинной жизни и увидишь результаты) - это очень помогает.
Работает также как и с подготовкой к марафону - очень помогает, когда у тебя есть цель добиться какого-то результата.
Но самое полезное, что я вынес из всего этого - относительно хороший режим сна (звучит смешно, но это правда один из самых действенных способов).
Научиться засыпать, просто ложась в кровать, а не смотреть стримы до состояния, когда организм сам уходит в отруб.
Если сначала не получается - попробуй проконсультироваться с врачом и узнать про транквилизаторы по типу бензодиазепинов.
Кстати в тему дыхательных упражнений
Мне тоже не помогают, но я где-то наткнулся на другой способ борьбы с паническими атаками.
Просто выбираешь любой (желательно интересный) предмет рядом с собой в комнате и начинаешь в голове подробно описывать этот предмет.
Типа, вот эта ваза, она стеклянная, диаметр ну сантиметров 30 и тд и тп
Из-за того, что мозг переключается на комфортную и понятную задачу - помогает успокоить мельтешение мыслей в голове и перестать паниковать
Поначалу кажется мега-тупо, но мне действительно помогает