Что такое дофаминовый детокс?
Избыток дофамина и его влияние на нашу мотивацию
Современный мир насчитывает множество быстрых и увлекательных способов получить удовольствие: фастфуд, социальные сети, сериалы, онлайн-шопинг, компьютерные игры и другие. В сравнении с прошлыми эпохами, люди XXI века имеют доступ к значительно большему количеству легко достижимого удовольствия.
Однако это изобилие развлечений не проходит бесследно и оказывает сильное влияние на нашу внутреннюю систему мотивации, ответственную за появление желаний и достижение целей. В результате мы начинаем испытывать потребность в получении все большего количества удовольствий, а простые вещи перестают доставлять радость.
Дофамин: гормон, мотивация и удовольствие
Дофамин, гормон и нейромедиатор, играет важную роль в регуляции настроения, сна, мотивации и удовольствия. Этот гормон порождает желания и мотивирует нас искать удовольствие при каждой возможности. Например, когда мы видим торт, наш организм начинает вырабатывать дофамин, потому что мы знаем, что торт вкусный и приятный. Из-за этого выработанного дофамина мы сосредотачиваемся на торте и не можем отвлечься.
Такая реакция возникает каждый раз, когда мы видим возможность получить удовольствие. Изначально дофамин был предназначен для мотивации нас к достижению целей и развитию. Он вырабатывается, когда мы занимаемся спортом, учимся или преодолеваем трудности. Однако в современном мире существует множество ловушек, которые позволяют нам получать дофамин, не предпринимая при этом никаких полезных действий.
Дофаминовые "ловушки" в современном мире
Примерами таких дофаминовых "ловушек" могут быть:
- Бесконечное скроллинг в социальных сетях и просмотр коротких видео.
- Занятие компьютерными играми.
- Употребление вредной пищи, такой как фастфуд, сладости, продукты с искусственными добавками.
- Наркотики и другие вещества.
Таким образом, дофаминовая система была создана для блага человека, но многие люди не умеют правильно ей пользоваться. В мире, где легко получить дешевый дофамин, у многих людей уровень этого гормона в организме значительно повышается.
Избыток дофамина и его последствия
Избыток дофамина приводит к тому, что рецепторы, ответственные за его усвоение, начинают притупляться и теряют чувствительность. В результате человеку требуется все больше удовольствий, поскольку его чувствительность к ним снижается.
Дофаминовый детокс: очищение и перезагрузка
Дофаминовый детокс - это процесс очищения организма от избытка дофамина. Он полезен в случаях, когда мы злоупотребляем этим гормоном. Детокс помогает снизить уровень дофамина и повысить чувствительность рецепторов. Целью дофаминовой перезагрузки является обучение себя получать дофамин более здоровыми способами, такими как радость от простых повседневных занятий, спорта и достижения поставленных целей.
Как провести дофаминовый детокс?
Существует несколько способов провести дофаминовую перезагрузку. В идеале, можно уехать вдали от городской суеты и провести время без использования гаджетов, занимаясь физическим трудом. Однако этот способ подходит не всем.
Дофаминовый детокс также можно провести в городских условиях:
- Определите необходимую продолжительность детокса для вас, может быть неделя или месяц. Также можно проводить мини-детоксы, например, однодневные разгрузочные дни.
- Определите свои персональные дофаминовые ловушки, такие как социальные сети, компьютерные игры, вредная пища или избыточная новизна. Попытайтесь избежать их в течение периода детокса. Например, если ваша работа связана с социальными сетями, вам может быть трудно полностью избежать их, но вы можете строго ограничить время, проводимое в них.
- Составьте расписание на период дофаминовой перезагрузки. Регулярно вставайте до 6:00 и ложитесь спать до 22:00. Выделите несколько приемов пищи и откажитесь от перекусов между ними. Разработайте рацион и график питания. Определите конкретное время, когда вы можете использовать телефон или находиться в социальных сетях, если это необходимо для дела.
- Обязательно замените нездоровые способы получения дофамина на здоровые. Вместо просмотра ленты социальных сетей начните заниматься спортом. Начните общаться с людьми в реальной жизни вместо онлайн-общения. Поставьте перед собой реальные жизненные цели, а не достижения в компьютерных играх.
- Придумайте систему отчетности и вознаграждений, чтобы сделать процесс интересным и эффективным.
Целью дофаминовой перезагрузки является очистка организма от избытка дофамина, повышение чувствительности рецепторов и превращение дофаминовой системы в помощника в улучшении качества жизни. Научитесь получать дофамин здоровыми и полезными способами, которые способствуют вашему развитию и прогрессу.
Бот в Телеграмме , который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
По-моему еще года 2-3 назад когда разговоры за дофамин были в тренде уже выходило с десяток статей на тему того, что подобный детокс в целом не работает как практика.
Стоит также заметить, что описанные в статье "ловушки" вызывают в основном выработку эндорфинов, а не дофамина. Дофамин НЕ гармон удовольствия или радости.
Невозможно перезагрузить то, что в организме вырабатывается само по себе. Описанные тут советы скорее способ развеяться и избавиться от стресса/нагрузки, дофамин тут вообще не при чём.
Тут примерно о том же речь btw: https://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting-misunderstanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917