Как быстро снять чувство тревоги? Новый способ
Исследование и новый способ
Новое исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, объясняет, как любопытство может помочь облегчить чувство неопределенности и тревоги.
"На проведение этого исследования меня вдохновил тот факт, что любопытство одновременно является любовью к неизвестному (нравятся загадки и вопросы), но и нетерпимостью к неизвестному (потому что вы не хотите оставлять загадку неразгаданной - вы хотите получить ответ)", - объясняет психолог Уильям Уайткросс из Австралийского национального университета и ведущий автор статьи.
По словам Уайткросса, концентрируясь на неприятных чувствах страха, тревоги и неопределенности, мы часто забываем отдать должное любопытству. Он утверждает, что любопытство - это нечто особенное.
"Любопытство подразумевает желание узнать и понять неизвестное, и противостоит нашим импульсам избегать, бояться, осуждать и нападать на то, чего мы не понимаем", - объясняет он. "Любопытство также дает нам уверенность в том, что мы можем принимать новые вещи, чтобы учиться и расти".
Психолог разделяет любопытство на две различные категории:
1. Интерес - любопытство - это желание учиться, направленное на получение удовольствия и наслаждения. Его можно сравнить с удивлением, увлечением или интригой.
2. Депривация - любопытство во многом противоположно интересу. Здесь желание учиться направлено больше на уменьшение негативных чувств, возникающих из-за незнания и непонимания.
Уайткросс описывает чувство депривации-любопытства как раздражение, которое вы испытываете, когда не можете ответить на вопрос и чувствуете, что информация находится на кончике вашего языка.С помощью онлайн-опроса Уайткросс и его команда регистрировали уровень любопытства участников и их отношение к неопределенности. В результате исследования были сделаны два важных вывода:
1. Люди с высоким уровнем интереса-любопытства более позитивно относились к неопределенности. Они склонны получать удовольствие от ощущения неопределенности по сравнению с другими и подходят к неопределенным ситуациям с чувством оптимизма.2. Люди с высоким уровнем депривации-любопытства, казалось, испытывали больший дискомфорт от неопределенности. Им не нравилось ощущение того, что они чего-то не знают, и они больше концентрировались на негативных возможностях.
"Хотя интерес и депривация являются силами любопытства, они действуют совершенно по-разному", - поясняет Уайткросс. "Интерес связан с удовольствием от неопределенности и сосредоточением на потенциальных позитивных открытиях, в то время как депривация связана с неприятием неопределенности и сосредоточением на потенциальных негативных открытиях".
Несмотря на положительные и отрицательные коннотации, Уайткросс утверждает, что ни одна из форм любопытства не является "лучше" или "важнее" другой.
"Наши результаты показывают, что интерес связан с более оптимистичным мышлением, в то время как депривация связана с пессимистичным мышлением, и оба эти фактора могут быть полезны в различных обстоятельствах", - добавляет он. "Например, другие исследования показывают, что интерес сильнее связан с творческим мышлением, в то время как депривация сильнее связана с настойчивым решением проблемы в течение длительного времени".
Уайткросс призывает тех из нас, кто подвержен тревоге, больше стараться использовать свое любопытство, точнее, интерес-любопытство.
По словам Уайткросса, любопытство способно превратить неопределенность из пугающего опыта в забавную проблему, если сделать две вещи:
- Принять и наслаждаться чувством незнания.
- Разжигать оптимизм и позитивные предположения
"Например, если вы чувствуете тревогу из-за предстоящего экзамена, попробуйте подумать о том, что вам интересно узнать во время учебы, или попытайтесь представить вопрос эссе как головоломку или игру, чтобы вы могли наслаждаться поиском ответа на него, а не переживать, что не разобрались в вопросе.
Бот в Телеграмме который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
накатить
Фенозепамомом закинутся, ну по крайней мере в дурке меня так лечили от тревожно депрессивного.
Комментарий недоступен